打造强健腿型，不同种类的深蹲，你都应当尝试

当你在健身房锻炼的时候，你会不会因为自己一个人锻炼而感到枯燥无聊？这时如果有一个小伙伴陪你的话，一同进步，一同锻炼，或许你会更加有干劲。当你们一起锻炼的时候，会选择从哪里开始先锻炼起？在小编看来，对于大多数人而言，腿部的练习是比较重要的。

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是的，腿部的练习从深蹲开始。我们这里讲的深蹲不是传统意义上的深蹲，而是杠铃深蹲。杠铃深蹲对于我们的锻炼有哪些好处呢？在进行杠铃深蹲的时候，我们可以根据自己的训练程度和锻炼时间选择合适的负重，给我们的身体带来合理的压力。既不会力量得不到释放，也不会有大材小用的困扰。杠铃深蹲是非常好的调动身体各部分肌肉的锻炼动作，它锻炼到的不仅仅是腿部肌肉，还有背部、脊椎、臀部，甚至肩部。它可以十分有效的刺激肌肉，增加肌肉增长激素。

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杠铃深蹲可不止一种，不同种类的深蹲刺激不同的肌肉群，接下来介绍的就是不同种类的深蹲，之所以不同，是因为锻炼时你的姿势与不同。

①颈后深蹲

将杠铃放在颈后，位置大致是斜上方肌的顶部，此时可以增加杠铃的负重，它可以最大程度的锻炼到下半身肌肉组织。在进行颈后深蹲时，要注意保持脊椎的直立。

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②颈前深蹲

将杠铃放在颈前，与上一个动作仅仅是前后的区别，但是颈前深蹲更重要的是刺激你的股四头肌，如果你觉得自己的股四头肌有待加强的话，不妨尝试一下这个动作。只是在进行这个动作时，杠铃的负重不宜过大，且同样脊椎保持直立。

③罗马尼亚硬拉

使用罗马尼亚硬拉，不要弓背或让杠铃偏离小腿。罗马尼亚硬拉针对的主要是大腿后链的练习。

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锻炼腿部的你们，可能这些方法都已经用过了。但是还有小伙伴可能没用，快来试一试吧。不过在锻炼时注意调整负重、时间和强度，这样才会让你进步更快。