运动和不运动孩子的区别，从外貌就可以看出来

适当的体育锻炼和体育运动是促进身体发育，尤其是骨骼和肌肉发育的最有利的一个因素，合理的锻炼有利于平衡骨骼的生长及全身的钙磷代谢。

青少年进行体育锻炼的时候，其血液中的生长激素水平升高的，说明体育锻炼也可以间接的促进小孩的生长发育，通过促进血液循环增加骨的血液供应，使正常生长的骨头获得更多的养料，从而加速其生长过程。

同时合理的体育运动可以使骨承受压力，这种压力是促进骨生长最好的刺激。在儿童少年时期，在骨骺软骨完全骨化前，只要积极的参加锻炼均会有助于孩子的长个。

很多家长问，现在假期让孩子参加什么样的运动呢？什么样的运动锻炼有利于孩子长高？

今天我具体来说一下：

什么样的运动锻炼有利于长高？

比如说游泳啊，球类等对长个特别有利，还有静力性的体力运动锻炼，比如说举重、哑铃，如果运动适当也可以促进骨骼的生长身高的增长，但也很容易造成运动损伤。尤其儿童青少年的骨骼系统比较软弱，长期局限于一种运动，会导致骨骼发育不平衡。

应该选择综合全身性的锻炼，多保证全身各处软骨的新陈代谢处于相对旺盛阶段，从而使全身均匀性的生长发育，从而长出了一个结实的大个子。

可以选择什么样的运动呢？

比如说立定跳远，或者助跑跳远：起跳的时候，踏跳要有力、两腿上升、两臂上升，落地的时候前脚撑着屈膝缓冲。可根据自己的体质做7~10次，中间适当的休息。

也可以仰卧起坐：身体仰卧在地上或者床上，用力收腹的同时，两腿两臂伸直向上翘起，伴随着低头伸颈，两手尽量靠近两脚，根据自己的体能每组做8~12次，3~5组、4~6组都可以，组间可以适当的休息一下。

在这儿跟大家强调的不是速度越快越好，有的时候速度稍微慢一些也未必是坏事。

还有拉腰背：坐在床上，两腿前伸双脚并。然后收腹含胸，躯干尽量前屈，低头伸颈做8~12次，3~4组为宜，要注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进。

还有摸高：最好在开阔平坦，软硬适度的场地上，原地助跑，3~5步起跳，膝髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手触摸吊在空中的物体，物体的高度以尽力方可左右，休息两分钟，可根据自己的身体情况做3~5组。

也很多家长问悬垂可不可以？

在单杠上或者自己家里的门框上，每天晨起或者晚睡前各一次，脚离地面全面放松，腰胯腿作轻轻抖动，20~30秒后休息30秒后再做，2~3次以后再做两次，负重的悬垂，脚步可以系5千克的重物，每做一次休息一分钟。

但是我想在这儿特别要跟大家说做悬垂可能会有一个问题，两手手臂越来越长，双手过膝都变成长臂猿了（我小时候就这样）。

所以从这个角度来讲的话，我还是推荐跑步，跳绳，仰卧起坐，摸高等等有助于身高增长的运动。

包括跳绳，跑步等有利于四肢的运动；

仰卧起坐，体操等有助于骨骼生长的运动；

还有排球，羽毛球和游泳等全身综合性的运动，都有助于全身骨骼的生长和延长。

但是在这特别要跟大家强调的就是我们一定要做好拉伸，避免出现关节韧带的损害，孩子们要想真正的健康成长，那么至少要运动4~5天，每次要求30~45分钟是比较比较好的选择，另外让孩子根据年龄、兴趣来选择运动项目，在安全的前提下进行体育锻炼，一定要循序渐进。

在这里尤其跟大家推荐跳绳这项运动，操作简单，方便易学，在家也可以随时开练。

我给大家推荐过很多次有谱爸妈平台的线上跳绳训练营，训练营里有专业的跳绳教练每天在训练营里一对一指导跳绳动作，分为0基础、进阶班、高阶班三个营。这次三八节活动，0基础跳绳训练营直减300元，99元就可以得到~家长快带孩子运动起来吧

如果你家孩子不会跳绳，那可以选0基础班，这是入门级的，帮孩子夯实跳绳基础。孩子从幼儿园开始就可以练习跳绳了，这也是一项益于长高的运动。

如果你家孩子上小学了，想要在体测上得高分，跳绳的分数在体测中占比还是很高的。那我建议选进阶班，着重练习一下跳绳速度，20天的训练从入门到精通不是问题。

当然了，如果孩子喜欢跳绳也擅长跳绳，可以选择高阶班练习花样跳绳，享受运动乐趣的同时，跳绳可以挤压软骨板，带动生长激素的分泌，帮孩子长得更快更高。