小伙狂练俯卧撑从100至400个,30天后看到腹肌,引姑娘们注目

文 / 健身看点
2019-04-21 11:13

纯新手如何迅速增加块头?俯卧撑无疑就是最优选之一,无论你的体能有多差,都可以从俯卧撑开始训练。

小伙狂练俯卧撑从100至400个,30天后看到腹肌,引姑娘们注目

每次只能做10个、5个?不要紧,每个肌肉男都是从零开始,这位叫扎克的小伙也是如此。最初只能做10个俯卧撑,体重56公斤,典型的瘦削外胚型身材,肩膀也较窄。为了改变自己,小伙制定了3年的健身计划,前30天的计划就是狂练俯卧撑。

小伙狂练俯卧撑从100至400个,30天后看到腹肌,引姑娘们注目

毫无疑问,第一周练习你很难完成几百个,那就从100个开始。动作做到最标准,可以让你的肌肉获益更大,最初他每组做5-10个,往往要分15组练。

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第二周开始增加俯卧撑数量,此时他每组能做10-15个,总共做300个,需要做20-30组。完成这300个,需要接近1小时,真的相当痛苦。

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第三周训练,此时一次性最多能做40个俯卧撑,他最高完成了400个俯卧撑,真的相当了不起。

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第四周训练,有时候做300个,有时候做400个俯卧撑,当然俯卧撑也不能太过局限,你可以使用上一些弹力带进行训练。此时他最多的一组能做60个俯卧撑,体能有了长足的发展!

小伙狂练俯卧撑从100至400个,30天后看到腹肌,引姑娘们注目

如果要问,练俯卧撑最大的功劳是什么?毫无疑问是发自内心的自信,俯卧撑从100至400个。当扎克从镜子中看到腹肌时,调侃自己像C罗,当然这是玩笑话!但一个月的时间,足以令他的朋友们感到吃惊,在洗澡的时候,朋友都说他的腹肌练得很棒,在海滩晒太阳时,也引得姑娘们注目。

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看来有了腹肌,的确带给他更多的关注,这也是为何无数健身者都想要腹肌的原因。除了腹肌,他还增加了3.8斤的体重,肌肉量比以前更多了。

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那扎克练俯卧撑为何就有了腹肌?答案很简单,因为动作标准的俯卧撑对核心肌肉也有很好的训练,同时得益于其外胚体型,体脂率较低,两方面结合腹肌就很容易出来了

所以各位身材偏瘦的小伙伴们,也可以向他学习,虽然练出大块头还需要很久,但练出不错的腹肌还是很快的。