5种简单又方便的防癌建议，美国癌症协会权威推荐

网络，一个科技发展的产物，但随着网络科技的兴起也造成了真假消息的泛滥。朋友圈中充斥着大量诸如《这么做你可以活到100岁》、《吃这些食物不得癌》、《只做这一个动作，就可防癌》等类似的文章，其真实性及有效性都有待商榷。父母尤其喜欢大量转发这类文章，但是这些文章真的有科学依据吗？真正有依据的防癌措施又是怎样的呢？

美国癌症协会（ACS）、世界癌症研究基金会（WCRF）与美国癌症研究所（AICR）三大部门联合发文，推荐了5种预防肿瘤的生活方式。

1、保持正常体重

体质指数（BMI）=体重（kg）/身高^2（m），当成人的BMI指数为18.5～23.9时属正常。一个人的身高1.80m，体重70kg，BMI=70/(1.8^2)=21.6（kg/㎡）。

在一项临床试验2905位女性中，高危乳腺癌发病女性在采纳ACS建议后发病风险降低了44%。一项涉及64000 位女性的研究发现：健康饮食（多吃水果蔬菜、少吃肉食、少喝酒精类饮品）可以降低乳腺癌的发病率：BMI＜25 kg/㎡女性的发病风险降低了20%。

肥胖会促进雌激素的产生，后者又是多种癌症的刺激因子。实验证明，激素替代疗法（HRT）与乳腺癌的发病率的增加有关。

如成年女性体重每增加5Kg，其绝经后乳腺癌发病相对风险就增加11%。男性成人体重每增加5Kg，结肠癌的风险就增加9%。

2、保持适度锻炼

多项观察性研究均发现，体育锻炼可以降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险。

一项针对美国和欧洲人群的研究发现，相比缺乏锻炼的人群，锻炼达到最低运动推荐水平——每周代谢当量（MET）为 7.5～15 的人群癌症死亡风险降低 20%。

3、少吃加工肉类

与红肉相比，大家更应关注加工肉对癌症风险的影响。

分析发现，每日每增加50克加工肉（如肉罐头、香肠）的摄入，患癌症的风险增加11%。但是这项研究并未发现红肉摄入与癌症风险之间存在关联。加工肉与红肉相比，似乎对癌症的影响更大。

4、将饮酒的频率降低

美国临床肿瘤学会发表声明说：任何酒精饮料都会增加患乳腺癌、结肠癌、食管癌、喉癌、口腔癌的几率。英国剑桥医学研究委员会2018年1月发现，酒精会引起动物干细胞DNA不可逆损伤。

5、不要随便补充维生素

近期研究数据也并不支持通过服用维生素补充剂来预防癌症，而这一建议更是得到了随机临床试验，而不仅仅是观察性研究的支持。

临床试验证明：

1、叶酸会升高癌症发病风险，特别是前列腺癌和结直肠癌；

2、β- 胡萝卜素可以升高肺癌和胃癌发病风险；

4、硒可以升高非黑素瘤皮肤癌发病风险；

4、维生素 E 可以升高前列腺癌的发病风险。

简单的说就是：不缺就不要瞎吃补品！