抑郁并不是抑郁症，10道题自测究竟是哪种

北京安定医院副院长、抑郁症治疗中心主任王刚指出，抑郁症在中国的患病比率约为6%。但按照流行病学调查方法，这个患病比率当中排除了少年儿童。

也就是说我国除了少年儿童外，约有8000万名抑郁症患者。

可怕的是，90%以上的抑郁症患者因对抑郁症认识不足并没有接受专业治疗。而在就诊的10%-20%患者中又有80%-90%的抑郁症患者首次就诊于综合医院而非专科医院。

全世界大概12%-25%的人在一生中都会面临抑郁问题。

但抑郁≠抑郁症，一个人一时抑郁是件再正常不过的事情，但如果持续抑郁到自己无法调节排解的地步，那就是病，得治！

◆ 北京大学第六医院联络会诊科主任王希林介绍，抑郁症分为轻度、中度、重度，无论抑郁发作的形式怎样，都有以下3条核心症状：

1、抑郁情绪在一天中大多数时间里都存在，且几乎每天如此，基本不受环境影响，持续至少两周。

2、对平日感兴趣的活动丧失兴趣或愉快感。

3、精力不足或过度疲劳。

◆ 抑郁症的附加症状有7条：

1、自信心丧失和自卑。

2、无理由的自责或过分和不适当的罪恶感。

3、反复出现死或自杀想法，或任何一种自杀行为。

4、主诉或有证据表明存在思维或注意能力降低，例如犹豫不决或踌躇。

5、精神运动性活动改变，表现为激越或迟滞。

6、任何类型的睡眠障碍。

7、食欲改变（减少或增加），伴有相应的体重变化。

如果你符合核心症状中的至少两条，核心与附加症状中符合4条以上，且持续至少两周，那你就要做好去看专业精神科医生的准备了……

但王希林指出，抑郁症的诊断不像其他躯体疾病可以通过仪器设备或化验检查来完成，而是主要通过专科医生对患者的精神状态进行检查和判断,也就是通过对患者的询问、交谈及观察来完成的。

有时还需要向家属或知情人了解情况。对于伴有躯体不适的患者,还应排除器质性病因（某一器官或某一组织系统有损害）或躯体疾病。

◆ 如果你只是一时情绪上的抑郁，那么：

1、保证睡眠

2、均衡饮食

3、积极地进行锻炼（尤其是有氧运动，可以促进内啡肽和血清素的分泌，这两者恰好是对抗焦虑和抑郁最有效的“药物”）

4、注意释放压力

5、有意识地认识和接受自己

这些都能帮助你加快摆脱这种情绪。

◆ 而一旦明确诊断为抑郁症,就应开始进行抗抑郁治疗。

作息规律：保持良好的生活规律，按时作息，每天睡眠时间不低于7-8小时，纠正不良生活习惯如熬夜、饮酒等。

加强体育运动：运动能促进神经内分泌，帮助大脑产生愉悦感，提高耐力和动力水平。可以结合身体条件选择自己感兴趣的运动，最好能培养运动习惯。

调整心态，合理宣泄：遇到压力应激注意调整自己的情绪，保持积极乐观的心态，从不同角度看待生活中遇到的困难，积极主动寻求帮助、解决问题，合理宣泄，使负面影响降低到最低限度。

适当放松，减低压力：避免连续、高强度工作，减少对不良环境和事件的接触，及时休息放松身心，这样可以有效降低应激水平。

学会分散注意力：培养一些兴趣爱好，扩大生活圈子，将身心投入到有意义的事情上来，分散对不良情绪的关注。都有助于预防抑郁症的出现。

如果你也正为抑郁症而困扰痛苦，不知如何处理，不知怎样才能找到内心世界的支撑，不妨添加我们专业心理咨询师的个人微信吧（weiben102），你的一次尝试，会给你的生活带来一缕阳光~