有氧, 你所不知道的暗面!

"有氧运动和力量训练一直都有争议，二者所涉及的力量类型和身体机能是完全不同的两个方向。这两种运动本身无好坏，只是，对于减肥或者肌肉迷们来说，二者就有一定的优劣了。今天，用最科学的结论为大家分享有氧背后的暗面。"

1）身体内部的转换与能量变化过程极其复杂，绝不是简单的热量和卡路里理论就能涵盖的。对于健身，真正的关键是利用饮食和训练提高静息代谢速率，促进代谢速度、脂肪分解速度以及酶的合成速度等。在这些效应方面，力量训练有着强有力的优势；

2）很多人往往只关心卡路里的摄入与消耗量，最终导致身体失衡——极端的热量损失/或者过度有氧。这种失衡状态的最终结果就是：肌肉分解或者身体功能不足，体脂反而出现“存活响应survival response”。一旦达到这个生理状态，不论你降低多少热量摄入、消耗再多的卡路里，身体脂肪一点都不会降低。最终的结果：饿个半死，累个半死，仍然是个胖子，还是个虚弱的胖子；

3）过度有氧导致的肌肉损失会降低静息代谢速率，抑制自然生长激素的水平。一旦这类人恢复正常饮食和训练状态，体重必然会有所上升，这通常会导致恶性循环。事实上，这种恶性循环（就算是那些为了比赛而使体重在赛季-非赛季之间循环的健美运动员）会使代谢和激素系统受到不可逆的损伤；

4）假设每天训练1小时，相比于静息状态下23小时的燃卡量，1小时的训练过程中所消耗的热量要小很多。事实上，脱脂过程也是发生在训练后的恢复过程中，而不是训练本身。所以，训练本身的意义在于：增肌、促进新陈代谢，而不是燃脂；

5）力量训练之后，代谢速率很高（运动后热量燃烧效应），其持续时间几乎可以达到48小时。主要原因：力量训练之后有多个恢复步骤：细胞激活、组织修复、蛋白质合成等，每个过程都需要能量和卡路里；

6）有氧训练可以提高皮质醇水平。超长时间的训练会使皮质醇水平太高、太高频率的训练会使皮质醇水平长期保持较高水平，无论是何种情况都不利于身体的改善。皮质醇会迫使肌肉组织分解转换为葡萄糖，为身体功能，还会促进脂肪堆积（尤其上腹部）；

7）力量训练同样可以提高皮质醇水平，但是它同时也会提高睾丸素和生长激素水平，这两种激素强有力地刺激肌肉生长，可以抵消皮质醇所引起的肌肉分解作用。生长激素本身，用于促进蛋白合成作用以及瘦肌生长；

8）有氧期间可以燃脂，与此同时，身体通过酶调控，促进脂肪储存。力量训练期间，身体主要燃烧葡萄糖和糖原，身体通过酶调控，促进肌肉储存糖原；

9）力量训练有着比有氧更强大、更积极的营养分配效应，这意味着力量训练有有利于营养物质进入肌肉细胞（用于增加和维持肌肉），而脱离脂肪细胞；

10）人体有一部分“中间”肌肉纤维，既不属于快肌纤维也不属于慢肌纤维，主要取决于训练类型。耐力性质的训练中，它们属于慢肌纤维；而力量训练中，它们属于快肌纤维。这意味着，力量训练过程中，有更多的快肌纤维的撕裂和生长，也就是更能促进代谢速率和脂肪燃烧速率。