抑郁症12年，反反复复，从重度抑郁到康复，跟大家分享我的经验

从大学到现在，我经历了三次抑郁。第一次是在2006年，我上大二。由于对所学专业不感兴趣，加上室友关系不融洽，以及对未来的迷茫，我状态非常差，差不多一个学期没去上过课。怕见同学，天天在寝室里玩电脑，有好几次上过宿舍楼的天台，有跳下去的冲动。后来换了寝室，迎来性格和善的室友，加上找到学习的兴趣，慢慢脱离了这种状态,当时并没有意识到经历了一次抑郁。

第二次抑郁症发生在毕业工作两年后。那时我在深圳一家外企做IT工程师，觉得生活太平淡，总想着出去干一番大事业。在同学的介绍下，我从2000多人的外企辞职，去了一家只有20来人的小公司任销售。一年中，东奔西跑，找客户，拜访不同类型的人。工作压力大，销售业绩一直不好，我逐渐对自己的能力产生怀疑，自信心备受打击。做第二份销售工作时，抑郁症再次悄然降临。周末在床上躺尸，上班的时候，拿起电话打给客户，说话都发抖。于是又想转回做技术。期间面试了好几家公司，此时正处于抑郁状态，脑子不灵活，面试效果不好。所幸被一个刚成立的大公司招收，在那里干了6年，病情渐渐平复。但此时依然没有意识到这是抑郁症第二次复发。

第三次患病是在2017年，国庆长假结束后，状态直线下降，开始失眠。每天很难入睡，躺在床上习惯性胡思乱想。大约都是晚上1点才能入睡，早晨4点钟左右就醒。这时感觉自己可能患了焦虑症，才想着去医院看看。医生诊断我为中度抑郁。我以为吃点药，我能够很快恢复，没想到比前两次还严重的考验还在前面等着我。医生说一般抗抑郁药需要2-4个星期才能见效，我想也许我是个例外，说不定能很快见效，毕竟有过前两次不靠药物自己恢复的经历。

吃了三个月的药，每天都犹如活在地狱般负重前行，一直在想着是不是要换家医院换个医生。下午，脑子里没有什么特别的声音响起，但感觉自己逐渐能够集中注意力了。我高兴终于药生效了，担心会不会像前几次一样只有半天的有效期，所幸第二天醒来，依然能够集中注意力，心情也不再那么恶劣。至此，历时差不多2个多月的重度抑郁期，终于看见了曙光。患病12年，三起三落，苦不堪言。好在积累了一些经验，在此与病友们分享。

1、及早就医。当发现自己陷入抑郁，应及早去医院诊断。拖得越久，恢复起来越难。此时大脑中已有功能性病变，不是通过意志力就能恢复的，况且此时意志力已经很薄弱。

2、尽量选择离家近的医院。因为在抑郁心境当中，情绪和行为低落，不想做任何复杂的事情。如果选择了一家很远的医院，虽然比较出名，但你一想起路上的行程，停车的难度，挂号的排队，就不愿意去，而这又耽误了病情的诊断。我患病期间，至少一周就去一趟医院，有时一周内去两次。较近的医院帮我节省了大量时间和精力。

3、相信医生。每个人都有适合自己的药物和剂量，医生需要不断的尝试才能最终确定配方。我差不多经历了60多天，才真正找到了适合的药和剂量。也曾经一度怀疑医生，并且想着换医生和医院。所幸的是最后我还是坚持了下来。

4、 学会倾诉。与前两次患抑郁症没告诉任何人只靠自己走出来不同，这次我把患病的事实告诉了家人和信任的同事。与其隐藏加重病情，不如向信任的亲友同事诉说获得帮助。这样就相当于释放了一部分压力，有利于恢复。

5、先活着，一切延后再说。到了抑郁重度时期，真的是生不如死，无时无刻地想着自杀。由于药物还未发生效果，此时一切说教都没有用处。每当有那样的想法，我就不断地告诉自己，人死不能复生，只要还活着，人生就有翻盘的希望。等到药物起效的时候，每天生不如死的感觉就会自然消失。

6、不要随便停药。我平时都是吃2粒，大概2个月后觉得状态比较稳定了，就试了一天早上只吃2粒，结果那天情绪立马变得低落。所以又立即恢复了原来的剂量。随便减量是很危险的事情，至少前半年不要想着药物减量。

7、采用各种方法激励自己。药效起作用之后，只能保证情绪不再低落，意志力还是需要靠自己去锻炼。原本我打算每天6点10分左右早起，做下伸展运动，练习一下呼吸冥想，但总是坚持不下来，非常懊恼但又无可奈何。后来弟弟的一个提议让我有了一个比较有效的方法，就是采用网络上流行的打卡机制。我把家人拉进一个微信聊天群，我把每天起床穿好衣服后的照片在6:30之前发到群里，如果有一天没做到，我就得在群里发一个100块的随机钱包。自从采用这个方法之后，我基本上能够做到早起。

8、活在当下。我平时喜欢对未来做规划。将来一年要做哪些事情，未来5年要达成什么样的目标等等，我都会在电脑中进行记录。我一直信奉的教条是人无远虑，必有近忧。但身处这样一个快速变化更迭的时代，往往很多事物的变化速度是超乎想象的。太多的未来规划，在面对不确定的快速变化中，反而引起了更深的焦虑感，而焦虑往往是导致抑郁症的诱因。现在我不再去规划太远的事情，只是努力做好当前的事情，活在当下。

9、知足常乐。身处现代社会，谁也无法做到心如止水。纵观我的三次抑郁症经历，都是由于不满足当前的状态。当发现自己的能力与想象中的成就无法匹配时，最终走向焦虑抑郁的深渊。现在我很珍惜当前的生活，减少欲望，知足常乐。

10、感受幸福。幸福可以有多种形式。之前总觉得事业成功才能称得上幸福，其实，一家人可以坐在一起吃晚餐，周末带着孩子去公园游玩，都是一种幸福。而这些幸福，并不弱于工作成就所带来的幸福感，并且这种稳定的幸福感更容易获得。