76岁中国瑜伽老奶奶爆红：跟奶奶比，年轻的我简直是个残废

最近有一个76岁的中国老奶奶上了热搜，好奇如我点了进入，然后我哭了.....

2016年，73岁的武启莲看了电视上优美的瑜伽节目，让老人家动心了，她决定要开始练瑜伽。

因为平时身着粗布衣，一边喂鸡一边练瑜伽，所以被网友们戏称这是“土味儿瑜伽”，但在武启莲心里，瑜伽不是城里人的专属，只要喜欢，谁都可以做到。

而在3年之后，76岁的武启莲不仅练成了瑜伽高手，可以倒立、劈叉，更因此爆红各大网络，就连《人民日报》也报道了她的瑜伽视频。

什么叫跟奶奶比，年轻的我简直是个残废，今天总算让各大网友真正的明白了↓

老奶奶的事迹要告诉我们，什么年龄开始练瑜伽都不晚，而不是为了告诉我们多练高难度瑜伽。

所以，在身体还不足以练习这些体式之前，大家千万不要随意模仿了。

平时更多的关注点还是应该放在那些简单经典的体式，因为瑜伽的塑型和理疗，运用经典体式就足够了。

毕竟我们练瑜伽不是为了走红和炫技，更多的是为了自己的健康和美丽，你说是吗？

那么今天就跟大家聊一个简单的王牌动作，对于想要劈叉开髋、保健身体，塑型臀部、腿部、运动修复的人来说，无疑是最好的选择，那就是——仰 卧 鸽 子 式 。

◎ 特别说明：

仰卧鸽子式适用所有人（孕妇除外），尤其针对久坐人群，建议练习周期为每天。

◎ 这个体式的好处：

伸展并打开臀部。增加臀部的运动范围（俗称开髋）。打开并缓解下背部的紧张。增加身体骨盆区域的血液循环。改善消化。让你感到放松和平衡。激活梨状肌，防止坐骨神经痛。

◎ 注意事项：

1、练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

2、孕妇适合练习单腿鸽子式，不适合仰卧鸽子式。

3、练习过程中有任何的关节疼痛，应立即停止。

<今日瑜伽体式：仰卧鸽子式>

<出镜：珞珞老师>

（1）仰卧在垫子上，双腿屈膝，小腿垂直地面，脚掌踩地。

（2）抬起右脚放置于左大腿上方（靠近膝盖处）。

说明：如果你是属于过度拉伸梨状肌的，那么你需要做的仰卧鸽子式的练习不 要 将 骨 盆 卷 起 来 ，保持在这个状态（上图）练习即可。

（3）右手穿过两腿之间，双手环抱左小腿，双脚趾保持回勾。呼气，双手将左小腿拉往胸腔的方向靠近。

保持深长的呼吸。双肩放松，感觉左膝在向下沉，右膝向上远离身体。腹部内收，胸腔打开，呼气时再把双手向下，让左大腿靠近胸部，去感觉右臀外侧的拉伸感。眼睛看向鼻尖。

呼气，解开双手，右脚落回垫子，将身体回到仰卧屈膝的姿势。换反侧练习。

◎ 问：如果架高腿的膝盖不舒服怎么办？

◎ 答: 对于这类人群，可以尝试将这条腿的脚踝放在另一条的大腿上，然后将脚掌内侧向前，脚掌的外侧向后，再将架高腿的大腿根的肉肉向外拨动。（见下图红色线条）

◎ 问：如果下背部、臀部过于僵硬，骶骨总是翘得很高的话怎么办？

◎ 答: 对于这类人群，可以尝试下面这个辅助练习方式。（见下图）

靠近墙壁仰卧，将右脚掌踩在墙上，左脚踝放在右大腿上方，保持骶骨保持在地面，在左腿的下方拿一块瑜伽砖支撑，在这里激活臀部肌肉，特别是梨状肌。

每一个瑜伽体式都有很多的功效，但是为什么就仰卧鸽子式被称为“保健”体式呢？

其实最关键的因为就是：

第一、无论是什么样的人群都适合仰卧鸽子式，并安全有效的得到这个体式带来的好处。

第二、运用范围广，比如：久坐、散步、跑步和游泳等其他激烈的下半身锻炼之后，可以通过仰卧鸽子式来恢复身体平衡。

第三、仰卧鸽子式是最安全有效激活梨状肌的体式。

什么是梨状肌？

梨状肌在臀部的深层位置，它连接骶骨和股骨，并且最最关键的是周围就是坐骨神经。而平时，我们很少能够激活这块肌肉。

◎ 如果梨状肌紧张或不对称会引起：

坐骨神经痛并以一种形式辐射到腿部。会让骨盆的旋转产生不平衡。（骨盆旋转、骨盆高低等）会导致脊柱上方的不平衡（例如脊柱侧弯、旋转等）会引起腰部和下背部的疼痛。

所以，激 活 梨 状 肌 很 重 要 。那么，别坐着玩手机了，起来仰卧练习鸽子式边玩手机边激活梨状肌吧。