深蹲不容易做，如何做才能找到适合自己的深蹲深度

深蹲作为一个大型复合动作，许多的小伙伴们都会想要去挑战和尝试这样的极限重量型运动。但其实，玩健身的小伙伴们都应该知道，训练并不单单是比拼重量，还是比如何把肌肉控制的更好。控制肌肉对大部分人来说都不是一件容易的事，很多人认为往死里蹲就是对肌肉最大的控制，但这其实是不对的。接下来我们就来分析一下，到底要如何才能找到最适合自己的深蹲深度。

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1：要保持身体的紧绷

我们的肌肉越是收缩的紧密，在下蹲时能够激发的肌肉就越多，动作就越不会出错，越不容易造成对身体的伤害。有研究表明，和全蹲来比的话，平行蹲对肌肉紧绷度、肌肉激活、精神集和神经恢复的要求更高。

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2：协调阻力和代偿加速度的结合

通过弹力带和铁链来调节阻力是一个高效的方法，它可以有效地加强深蹲的深度。这个方法能够使深蹲的整个神经系统被激活，也使得灵活性得到提高，进攻性和脊柱的稳定性得到提升。在进行下蹲时应该充分调动起全身的肌肉，达到发挥训练潜力的目的，在这个时候，身体是处于平行蹲的位置，当超过这个位置时，原先增强的肌肉收缩和神经的恢复就会被削弱。

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在进行全蹲时，带上弹力或者是铁链，在运动的中间会有出现一个明显的死点。当你进行训练使用适应阻力时碰到了死点，这个时候就需要检查自己下蹲的深度。

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3：使用离心等距训练

在日常的训练当中，保持适当的稳定性，正确的姿势以及脊柱的稳定性都是最基本也最重要的。在最低点时，我们的身体都是使用离心等距来实现身体的稳定，我们可以采用一个缓慢的离心速度，用身体去感受自己的肌肉并得到反馈，最后找到平衡蹲的适合高度。看了以上的内容，相信大家都开始有了一定的了解，深蹲不是往死里去蹲，我们需要掌握一定的技巧，找到属于自己的深蹲！