练肩时总会肌肉酸痛？以下几个方法看看你了解多少

拥有宽厚的肩膀是每个健身爱好者引以为傲的事，它不仅让你的身材看起来更加完美，而且强壮又发达的肩膀还可以协助我们更好的完成其他肌肉的训练。

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我们都知道肩部肌肉主要是由三角肌构成的，三角肌又包括前束，中束和后束三块肌肉组织。要想把肩部肌肉练得完美，必须将这三部分的肌肉组织练好。但是对于很多的健身新手来说，掌握完全标准的动作有一定的难度，一旦采用不标准的动作方式进行训练，对肌肉是有很大的伤害的。长此以往，甚至会有肌肉酸痛的现象出现。今天小编就跟大家科普几个有效缓解酸痛的方法，快来看看吧！

1.做好热身运动

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做好热身运动对于健身的整个过程来说都是至关重要的。热身的作用就在于在运动之前让身体事先做好准备，提高肌肉内的血液流动速度。避免剧烈运动对身体造成的强烈冲击，减少肌肉受伤的可能性。针对胸肌，背阔肌和上臂肌肉，做一分钟左右的泡沫卷轴放松运动，活动手腕脚腕，也可以利用跑步机做热身运动。

2.变换动作姿势

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长时间做一种运动会使某一部分的肌肉长期处于收缩状态，可以采用姿势变换较多的动作来进行肩部肌肉的训练。例如，用上斜平板凳来代替推举椅，因为上斜平板凳可以更方便的变换动作姿势，角度的改变允许你在使用更大重量的情况下，将训练效果带到三角肌前束上。总取得更好的训练效果。

3.用对握的方式做哑铃推举

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在做杠铃推举时，我们的手腕，肘关节，肩关节的动作位置是比较固定的。而在做哑铃推举时，动作的方式比较自由，特别是采用对握的方式，大大减小了对肌腱产生的压力，有效减少肌肉损伤。

只要在训练时注意以上几个方面，肌肉酸痛的情况几乎是不会发生的。大家在运动时也要注意劳逸结合，避免过度训练，安全的健身。