你可能知道很多种胸部训练，但其中的技巧你知道多少

胸部的训练是有很多的，光练习推举训练就有很多种，所以想要把胸部练好是比较困难的，但是如果拥有一个有厚度，有深度的胸部，那对你来说是很有帮助的。大家都知道哑铃飞鸟可以让我们的胸部中缝和厚度增加，但是你知道其中的技巧吗？如果你没有把这些技巧做好，可能它就变成了训练手臂的。

我们大家都知道胸肌训练有很多种不同的动作，他们都能够刺激到胸肌，虽然卧推也能够刺激到胸肌，但是卧推这个动作一般都是大重量，所以我们在做卧推之前需要加入一些伸展动作，比较理想的伸展动作就是哑铃飞鸟。

哑铃飞鸟属于一个孤立的动作，他可以只刺激到胸肌，能够给你带来明显的增肌效果。只要你能清楚如何练习哑铃飞鸟，那么你就不需要通过大重量来练习，只要通过小重量就可以把效果练的很明显。

首先你需要选择合适的重量的哑铃，如果你拿着哑铃觉得很吃力，那你就应该选择更轻的，坐在平板凳上的时候，让双脚挨着地面，需要通过腿部来给你传递力量。手肘要保持一定的弯曲度，这时候你的手肘要与平板凳的高度一致，你才可以算完成一个动作。你可以保持这个姿势一到两秒，这个姿势可以充分的挤压你的胸肌。

但是我们在做的这个时候一定要选择重量比较小的，因为我们的重点在于挤压胸肌，所以在任何时候安全都是第一。同时我们的手肘不可以有略微的弯曲度，在开始动作前可以进行调整呼吸，当下放哑铃的时候呼气，当举起哑铃的时候吸气。每做一次哑铃飞鸟动作训练，你就会觉得自己的肌肉有充分的泵感，在这样的环境下，不久之后你就会发现自己的胸围在慢慢变大。这里有一个重要点，就是需要把你的手部不要打开，在选择重量的时候，一定不要选择大重量，选择适合你的就好，这个训练效果在于你的训练姿势，而不是在于重量。