单侧训练能够有效锻炼肌肉吗？硬拉时需要做离心收缩吗？

肌肉的锻炼主要依靠单侧训练吗？对此，有关人士给出了标准的解答：肌肉的训练是主要依靠单侧训练的。在我们日常的训练中单侧训练占据了大多数时间，就像单侧深蹲、单侧倒蹬和单臂哑铃侧平举等等不胜枚举，在锻炼过程中，大脑支配着运动的进行，而双侧训练中，大脑的支配作用分散，就不能有效地让全部肌肉参与到其中，就像老师管理一个人和管理一个班，人数增多，自然不能面面俱到，训练也是如此。

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但是单侧训练也并不是百利而无一害的。与双侧训练相比，它更容易受伤，因为力量被凝聚在一侧，就像天平的一端放满秤砣，而另一端什么也没有，就很容易失去平衡，造成自身的损伤。所以建议大家，如果没有充分的安全措施，请不要尝试高危的单侧训练。

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除了单侧训练的问题，有些朋友还提出了硬拉和离心收缩的问题。看到这里，可能很多朋友对于离心收缩这个词语不是很了解，在这里我给大家科普一下。所谓离心收缩就是指在外力的影响下，肌肉中的肌纤维有控制的被拉长。大家的普遍共识：离心收缩不能应用于硬拉，但是这个知识却是错误的，或者说是不完全对的。这是怎么回事呢？

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在硬拉训练中，如果当你的重量在可控的范围内是可以用离心收缩的，只是如果力量过大，使用离心收缩会对韧带等身体器官产生很大的伤害，是不明智的做法。

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如果你真的喜欢使用离心收缩，那就在重量和杠铃下落速度可控的情况下使用，集中注意力，用自己的竖脊肌和手臂的肌肉去抵抗，集中百分百的注意力去进行运动，让杠铃的下落速度逐渐慢下来到你能完全控制的水平，千万不要一时冲动为自己造成伤害。

不过我还是建议大家不要用了，毕竟什么时候都有个万一，还是健康的身体最重要。