偏重深蹲，突破遥遥无期？

图：整理自《囚徒健身》

文：小c

【导读】今天忙里偷闲，休息了一天，趁下午状态不错，便趁闲来无事抓紧进行运动，原本打算训练四个姿势，结果临时出了些意外，只做了三个姿势，不过三个姿势让小c已经有些吃不消了。

时间：2017-4-23，天气：晴，精神状态：平和

所思所想：时间过得好快，转眼之间自己的新工作已经做了一个月了，业绩却始终很平淡，多少有些不爽，还好运动让自己的心态逐渐放平了，尤其是断断续续已经一年多的时间，让自己变得不是那么急躁，懂得了循序渐进，一时输赢得失并不能说明什么，需要以长远的眼光的看问题，既然选择了就坚持下去，不要轻易放弃，做好厚积薄发的准备。小c喜欢运动，自己会去坚持，喜欢写东西，会试着坚持，有了目标，会想办法去实现，而不是停滞不前。当然，会遇到各种诱惑和障碍，需要一一去克服，假如你想开始运动，不管是慢跑还是健身，希望你能够坚持下去，而不是因为一时兴起而开始，我宁愿你选择细水长流式训练，而不是练一次休息半年，加油！

热身活动：活动关节，4分钟左右，一组30次膝盖俯卧撑

训练姿势一：窄距俯卧撑

训练目标：每组13次，共2组

训练体验：上次训练窄距俯卧撑，结果写成了窄距深蹲，小c这次特意看了几眼，发现没有写错就放心了。这个姿势怎么说呢，难度还是有不少，由于是第二次训练，外加是第一个训练姿势，相对来说力量还算可以，能够发挥出正常水平，做完一组之后，明显感觉自己喘息的厉害，心脏跳动加快，再次证明自从停止了慢跑之后，心肺能力下降了许多。第二组做完后明显感觉浑身有种乏力感，还好经过休整力量又回归了。

训练姿势二：悬垂屈举腿

训练目标：每组15次，共2组

训练体验：第一组表现还不错，能够保证上身的锁定，一组下来明显还是喘息的比较厉害，休息了好一会才开始第二组，第二组表现不如第一组理想，尤其是举腿时比第一组难度大，做完之后想静静地当一个美男子，活动着手臂来缓解肌肉疲劳度，而后进入最后一组训练。

训练姿势三：四分之一式偏重深蹲

训练目标：左右腿各15次，共2组

训练体验：偏重深蹲这个姿势估计要停留好久好久，原本今天尝试的是二分之一式深蹲，结果下去容易起来难，尝试了好一会之后只得回归到了四分之一式偏重深蹲，来继续进行强化训练，这个姿势明显感觉到手臂耐力不够用的，每次都是双腿还可以坚持一到两个，而手臂已经到了极限，不得不停止训练。两组下来之后明显感觉双腿不是自己的了，尤其是上下楼时，双腿传来的酸痛感让自己确定刚才确实进行了训练。

拉伸活动：9分钟左右，身体好转了许多。

关于身体：双腿疲惫感十足，手臂有轻微疲惫感，腹部基本恢复过来，其他基本正常。

关于饮食：晚上七点多，吃了两份凉皮，三根炸鸡柳，两块可乐鸡翅，一个酸奶，两根香蕉，感觉身体体重隐隐有上升趋势，小c正在考虑是减脂还是增肌。

小c微信号：421455702，运动路上的追寻者，期待你的一路同行。

小c慢跑

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只要开始，永远不晚。

Never too late to begin！