充分的刺激背部肌肉，达到你想要的巨背

做硬拉可以练成竖脊肌和背阔肌，充分刺激肌肉吗？许多健身爱好者会在训练背部当天做一些背部的硬拉动作。但是硬拉这个动作，从肌肉和关节两个细节来讲，他更多的是侧重于两个关节。包括髋关节和胯关节。这样来看那更多的是训练到了腿部肌肉，而我们的竖脊肌和背阔肌只是起到了固定的作用，使得我们的身体有更好的稳定性。那么这样的训练是如何做到训练背部肌肉的呢？

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那么想要更好的训练我们的背部肌肉，就要结合具体的情况来制定相应的训练动作。我们知道竖脊肌的主要功能是躯干伸，我们可以借助一把椅子来完成一个山羊挺身的动作。对于背阔肌而言，它包括肩关节内收和肩伸，我们可以根据一个个相对独立的动作，比如直臂下拉动作，我们也可以使用宽握的高位下拉方法以及一些划船动作。

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在刺激肌肉的同时我们需要将吃进去的热量转换成肌肉，而不是储存为脂肪。想必每个人都是希望将吃进去的热量变成优美的肌肉线条，而不是变成肥胖的脂肪。但是结果总是事与愿违，那我们怎么才能做到将热量转化为肌肉的最大化。这样就需要我们注意以下一些问题。

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首先我们从饮食方面入手，要切合自己当时的生活现状，明确每天需要的总热量，将这些总热量分成不同的几餐摄入。要做到合理膳食，不能一顿摄入太多热量，也不能缺少必须的碳水化合物。所以蛋白质，脂肪，矿物质等都是要均衡摄入的。其中就碳水化合物而言，我们在早晨摄入或者在进行强大训练之后摄入更为有效。

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其次，我们从运动方面入手，要将有氧运动跟无氧运动相结合，加上合理的力量训练，更有助于我们练成肌肉，在此过程中，我们一定要注意自己的饮食习惯，不能摄入过多热量，否则会造成脂肪堆积。