一直苦练胸肌却毫无效果，以下几个卧推误区不容忽视

拥有宽厚的胸肌肯定是很多热爱健身的小伙伴梦寐以求的，练胸肌的方式也是多种多样，但是很多小伙伴花费很多时间，尝试多种方式来练习却毫无效果。其实最简单最有效的方法是做卧推运动，卧推会刺激到我们的胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等大量的肌肉组织。但是也有很多人对卧推并不了解，甚至还存在很多误区。今天小编就跟大家盘点一下做卧推时容易犯的错误，供大家参考。

1.过度热身

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做卧推前进行适当的热身，对我们的身体是非常有益的。但是也要注意度的把握，在做热身运动时，用自重的方式来做俯卧撑和拉伸就足够了，没必要把过多的精力放在热身上。这样会耗费大量的精力，而且也不能完成重量较大的卧推。

2.忽视背部的训练

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在将杠铃放下的过程中，我们要保持平衡，稳定负重，用背部来平衡身体，所以背部训练非常重要。在做卧推时，我们也需要借助背部的力量来支撑身体，我们可以在日常的训练中加上T杆划船和杠铃划船这两个动作来帮助训练背部，以便我们更好地完成卧推。

3.卧推的方式过于单一

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我们身体的肌肉对刺激的反应是很微妙的。如果一直重复做一个动作的话，肌肉便会对他产生惯性和记忆，从而通过调节来适应这个动作，使训练效果大大减弱。如果我们想要对肌肉进行有效的训练，必须增加不同类型的动作。

通过训练次数来调节也是有效的方式之一，每天适当增加动作的次数，会对肌肉产生有刺激。也可以在教练的帮助下，做几组卧推的变形动作，比如杠铃卧推和哑铃卧推可以交替进行。这样比只做一个动作的效果好得多。

4.把全身的肌肉作为训练目标

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很多人在练胸肌时，习惯同时练习肱三头肌和腹肌，因为他们认为这都是针对上半身的训练，所以认为这样无可厚非。的确，卧推同时会刺激三角肌前束和肱三头肌，但是如果经常这样做的话，大量的血液会涌向腹肌和三头肌，胸肌的训练将不会产生很好的效果。所以我们以后在练习时，可以将目标放在某块具体的肌肉上，这样的练习效果会更好。

大家绕开了这些卧推陷阱，卧推的效果肯定会更好，也会很快练就完美胸肌的。