一个每天都想做的瑜伽体式，让你皮肤光滑身体年轻

在众多瑜伽体式中，双角式是最常见的体式之一。双角式兼具了倒立体式的功效，又能够帮助缓解背部疼痛，拉伸腿部内侧。双角式看起来很简单，但是做对并不容易。今天我们一起来说说双角式。

代替倒立体式

双角式在练习过程中，头低于心脏。所以对于不能练习倒立体式的人、或者颈部有问题的人来说，双角式可以代替倒立式来练习。

预防面部皮肤下垂

双角式可以让血液回流，滋养脑部神经系统，为大脑提供血液滋养。同时，增加面部皮肤的弹性，预防面部肌肤下垂。

塑造腿型

双角式可以有效拉伸腿部后侧，建立腿部的力量，同时帮助减少大腿内侧多余的脂肪，帮助训练出修长的双腿。

改善消化系统

双角式扭转配合呼吸，相当于给腹部脏器做了一个深层次的按摩。可以帮助预防便秘，改善消化系统。还可以预防腹部脏器的下垂，保持生殖系统的年轻态。

下面就给大家详细介绍双角式及其相关体式的练习方法及步骤。

马契合法的行走坐卧的时候都可以练习，但是需要注意的是，一收一放要分明，完全收紧彻底放松。

练习方法

第一步

站立在垫子上，双脚并拢，双腿用力根基稳定，双手自然下垂放在身体两侧，骨盆中正，肩膀远离耳朵，眼睛注视正前方。

第二步

吸气，手扶髋，双腿分开大约肩宽的两倍，或者更宽。呼气，膝盖微微上提，脚趾微微向内收一点。背部伸展。

第三步

吸气，脊柱伸展，胸腔扩张，头微微向后。再次呼气，身体缓慢向前弯曲，背部和地面平行，保持3个深呼吸。

第四步

随着呼气，双手落在肩膀下方，手指抓地。吸气，再次将背部伸展，骨盆略微向前，来到两腿正中间。双脚外侧推向垫子，让髋关节有更多空间。

第五步

呼气，弯曲手肘，头顶寻找地面相触。背部充分伸展，双腿伸直，双手、双脚保持在一条直线上。5个均匀的深呼吸。

第六步

吸气抬头，双手回到肩膀的正下方，呼气上半身缓慢伸展。左手来到头部的正下方，吸气，右手臂向上打开，缓慢扭转脊柱，眼睛看右手指尖的方向，保持骨盆在一个水平面上，3个深呼吸。

第七步

呼气，转头向下，右手从左手内侧抓左脚踝。左手臂向上伸展，轻柔扭转脊柱。双脚同时用力推地，保持根基稳定，骨盆中正，3个深呼吸。

第八步

呼气，双手落回地面。吸气，双手臂向前伸展，手指抓地，保持头顶在脊柱延长线上，充分伸展脊柱，保持3个深呼吸。

第九步

换侧重复6-8步，结束后，呼气，双手回到肩膀正下方。吸气，双手抓大脚趾，折叠身体向下，头顶落地。5个均匀的深呼吸。

第十步

体式退出，双手扶髋，微屈膝盖，背部伸展，缓慢起身，来到山式。

双角式的练习，需要根据自己身体状况，选择适合自己的练习方法。开始练习的时候，可以借助辅具来完成，切不可为了做到而强迫身体。