想做好引体向上，做到这三步，帮你轻而易举地完成它

提到练背，相信很多人都会异口同声的说做引体向上。并不是因为练背的动作只有引体向上这一个，而是因为引体向上对于练背的效果最好。虽然引体向上的练背效果好，但是它的难度也是随着练背效果上升的。很多人都无法正确完成引体向上。其实只要你做到这三步，就可以轻而易举的做出引体向上了。

​第一步，悬吊。

悬吊是做引体向上的基本动作，是需要接触吊杠完成的，你可以做到的悬吊时间和你做引体向上的能力是有着紧密关联的，悬吊可以提高你的手臂肌肉力量，并且让你的手臂肌肉提前进入做引体向上时的状态。悬吊分为两个级别，第一个级别是直臂悬吊，第二个级别是屈臂悬吊。

1、直臂悬吊

​标准动作，选择适合自己高度的单杠，让你的双手握住单杠，使身体悬空吊在上面，直到你感觉自己没有力气时，再结束直臂悬吊动作。在训练的过程中，要让你的双臂紧紧握住双杠，身体不要来回晃动，以保证你的人身安全。

2、屈臂悬吊

​曲臂悬吊的难度要比直臂悬吊的难度高，做屈臂悬吊时要选择低杠进行训练。做动作时让你的手臂反向握住单杠，弯曲手臂，让手臂用力将你的身体带向上方，使下巴位于单杠的上方，直到做到力竭为止。

第二步，澳式引体向上。

​也有人称，澳式引体向上为自重划船或者水平引体向上。选择的低杠要与你的腰部同高，让你的双手握住单杠，使身体穿过单杠的下方，并让你的脚后跟支撑住地面，使身体悬空，使你的双臂用力，弯曲双臂将身体提起，直到双臂的大臂与小臂成45°角时，再让身体回到原来的状态，做动作的过程中要保持动作的缓慢。

第三步，辅助式引体向上。

​辅助式引体向上，就是借助外力的作用来降低做引体向上的难度，例如在脚上捆绑弹力带等。