如何将腿练成打桩机？来试一下这些动作

“打桩机”这个词在平常眼中可能是一个建筑工具，但是对于健身者们这一个词意义就不一样了。因为在健身圈中有一种“打桩机似得腿”来形容一个肌肉男锻炼的腿部十分的完美，布满肌肉。因此拥有一个打桩机似得腿，是很多健身者的毕生梦想。那么该如何锻炼自己的腿部，将其塑造成打桩机呢？

来尝试一下这些动作，让你的大腿增粗5cm！

1.经典深蹲

提起练腿就不得不说深蹲动作了，尤其是经典的深蹲动作，其他类型的练腿动作大部分都是从这个动作发展得到的。但是经典深蹲在所有练腿的动作中地位还是十分高的，深蹲动作的训练效果是健身者们共睹的。

2.固定器械深蹲

要想掌握一个经典深蹲，不仅要有一定的力量，自己的平衡力也要达到一定的高度，因此对于健身新人来说十分的不友好。这时候你可以选择的器械深蹲来进行训练，健身器械存在的意义就是保护自己的身体，帮助你更好的完成相应的动作。固定器械深蹲比史密斯深蹲有更多的好处，因为在进行史密斯深蹲过程中，史密斯机会限制你的运动轨迹，减少相应的肌肉刺激。

3.哈克深蹲

还有一种深蹲动作就是哈克深蹲，很好对肱四头肌的股外侧肌和肱中间肌产生不错的刺激，许多健身者都很喜欢这个动作。哈克深蹲不仅能够在动作过程中保护自己的后背肌肉，还能将自己膝关节的运动行程增加。

4.腿举

这个动作也叫倒蹬动作，能够很大程度的刺激你的四头肌。在整个动作过程中，你的髋关节运动范围会大大减少，腿部和上半身的夹角几乎是90度，因此原本有腘绳肌和臀大肌1承受的重量就转移到自己的四头肌上，对四头肌产生很强的刺激。