总是凌晨四五点就醒？不外乎4个原因，两招让你一觉到天明

人的一生，有超过三分之一的时间都是在睡眠中度过的，由此可见一个好的睡眠对健康的重要性。只要睡好觉了，精神状态才会好，才能有一个好的身体去奋斗。但据数据显示，我国成年人的失眠率高达38.2%，似乎能睡个好觉是每天都要渴求的事情了，相比于睡的时间太长了，总是追到半夜就醒了，再难入睡，可能更让人困扰和担心。

通常情况下，人每天的睡眠时间至少要保证在7个小时的，即使老年人的睡眠时间比较短，也至少要保证5.5-6个小时的睡眠，那么对于经常睡到凌晨四五点就醒了的情况，大家也不要一直忽视，特别是对于中老年人来说，若是一直不管不顾，时间久了，可能会引起一系列的疾病；对于年轻人来说，早醒也会精神不振，降低生活和工作效率，而总是睡到凌晨四五点就醒了，可能是以下几个原因在作怪，看看你中招了吗？

总是睡到凌晨四五点就醒，不外乎以下几个原因

情绪过于焦虑、压力太大：现代生活节奏很快、生活和工作的压力也比较大，尤其是很多年轻人的压力太大，不会自我进行调节，以前都是一觉睡到七八点，但是最近总是睡到四五点就醒了，还再难入睡，很可能是因为整个人的压力太大，精神过于焦虑、紧绷了，或许碰到了让自己比较心烦的事情，即使在睡梦中也会影响到自己，不自觉的就早早的醒了，没有一定的深度睡眠。

神经衰弱：特别是对于中老年人来说，本来睡眠时间久比较短，若是常常的早醒，或许需要重视了，神经衰弱就很容易导致睡眠质量下降，出现睡不着、多梦的情况；不仅如此，中老年人也要警惕疾病找上门，长期这样得不到缓解的话，最好去检查一下最好。

褪黑素分泌不足：褪黑素是体内一种跟睡眠有直接关系的激素，褪黑素分泌正常了，睡眠也就会更好；若是褪黑素分泌不足，睡眠的时间也会被缩短，大脑中的松果体没能接收到你的睡眠信号，你自然也就睡不着了。这也是很多老年人常常早早醒来的原因，需要提醒大家的是褪黑素是必须要在完全黑暗的情况下才能分泌的，所以建议睡觉时不要开着灯睡。

更年期：尤其是进入更年期的女性，因为体内雌激素分泌异常的影响，雌激素分泌不足，就会影响到内分泌系统，造成内分泌失调，睡觉会常常的出现早醒、盗汗、潮热的症状，这也是更年期女性常见的症状，若你是在45-55岁之间的女性，有早醒大多情况的话，就要注意保养身体了。

那么，如何缓解总是早醒的现象呢？

首先，睡前可以泡泡脚。脚上有非常多的穴位，睡前泡个脚，不仅可以帮助你释放一整天的压力，舒缓心情，还能促进血液的循环、加快新陈代谢的速度，血液循环通畅了，身心也得到放松了，自然就更容易入睡了，能有效提高你的睡眠质量，但要注意泡脚的时间不宜太长，20-30分钟即可。

其次，保证一个好的睡眠环境。上面也提到了褪黑素的重要性，所以睡觉不要开灯睡；另外卧室的空气流通不好、太过嘈杂等都会直接地影响到睡眠质量。尤其对于进入更年期的人来说，更要学会调节自我调节、改善睡眠环境。

综上所述，经常睡到凌晨四五点就醒了，再难入睡，不外乎以上四个原因，想要一觉睡到大天亮，以上两个方法或能帮到你，不妨一试。此外，小编也建议大家，在晚上10点尽量入睡，早上6点起床，也不要赖床。