如何让胸肌中缝又窄又深?学会这4个技巧,你的胸肌会更好看

文 / 旺旺的封神日记
2019-04-19 12:11
如何让胸肌中缝又窄又深?学会这4个技巧,你的胸肌会更好看

打造胸肌中缝的前提是我们要具有一定的胸肌规模,所以刚开始健身的玩家,不用特意针对胸肌中缝,因为针对胸肌中缝的训练技巧,其实会影响胸肌整体规模的增长。

而我们大概系统进行胸肌训练半年左右的时候,胸肌就有了一定的厚度,要想胸肌中缝更加明显的话,我们就可以倾向于胸肌中缝的训练技巧。

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需要注意的是,如果你对自己的胸肌规模还没有达到满意的程度,那就不要过早针对胸肌中缝进行训练,因为胸肌中缝的训练方法,是牺牲了一定的增肌效果的。

胸肌中缝其实就是胸肌的起止点,对于这类肌肉部位的训练,我主要有四个技巧,利用好了的话,你的胸肌会更好看。下面就来分享一下。

如何让胸肌中缝又窄又深?学会这4个技巧,你的胸肌会更好看

一、从哑铃卧推开始练起

我们一般进行胸肌训练的时候,往往会从杠铃卧推开始练起,因为杠铃卧推相比较而言,它的稳定性更强,所以放在前面使用能更快速的募集肌肉纤维。

但是杠铃卧推一个弊端就是,胸肌活动范围其实比较短,我们比较哑铃卧推和杠铃卧推你会发现,杠铃卧推对胸肌中缝的撕拉感就没有那么强烈。

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而要想刺激到胸肌中束,我们首先要做到的就是让胸肌被充分拉长,这样才能使胸肌中缝得到刺激。

举个例子来说,我们扯一个橡皮筋,要想感受到手指捏不住的感觉,就要把橡皮筋拉长了才行。胸肌中缝是肌肉起止点,跟我们捏橡皮筋的手指差不多。

哑铃卧推让胸肌被充分拉长,这时候我们的胸肌中缝就会被撕裂,进而可以让这个部位肌肉得到增长。

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这个技巧其实可以利用到很多肌肉的训练当中,比如腹肌的线条感,用悬垂类的动作,比仰卧类的动作效果更好,因为悬垂姿势让身体延展开来。

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二、安排更多的夹胸动作

从肌肉拉长效果来看,一般夹胸动作比推胸动作更好,更能让胸肌得到有效的拉长。

比如哑铃飞鸟这个动作,就比卧推更容易体会到胸肌中缝的撕裂感,所以对于胸肌中缝打造来说,夹胸动作更加合适。

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同时夹胸动作,由于不需要夹紧肩胛骨,所以在向心收缩过程中,也会对胸肌中缝产生更好的刺激。

比如胸肌比较薄的人做绳索夹胸这个动作的话,胸肌挤压感会明显优于卧推动作,因为肩胛骨不需要夹紧。

所以胸肌中缝训练属于塑形训练,理应安排更多的夹胸动作,比如蝴蝶机夹胸、哑铃飞鸟、绳索夹胸这种动作,在胸肌中缝锻造的时候,这些动作要想应的多做几组。

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三、动作底部进行短暂停留

增肌训练说白了就是对肌肉纤维的破坏训练,肌肉纤维撕裂越多,这些纤维就会变粗,进而增肌效果就会越好。但大量撕裂属于拉伤,要有所控制。

而我们肌肉纤维的撕裂,其实主要是在离心状态完成的,也就是肌肉在拉伸并且紧张的状态下完成了撕裂。

所以我们如果能够在动作底部进行短暂停留,就能够对胸肌中缝产生很好的破坏效果,进而影响胸肌中缝刻度。

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但是很多人会在这里犯一些错误,那就是它们动作底部不是肌肉在承受重量,而是关节在承受重量,这样就起不到撕裂胸肌中缝的效果。

比如哑铃卧推下落到什么时候才算到底呢?当你手臂上侧轻轻碰到哑铃凳的时候,就属于动作到底,所以在底部停留,不用幅度太大。

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四、采用高次数训练方式

很多健身达人都在所谓辟谣说高次数训练塑形就是谎言,但我仍然觉得高次数训练对于胸肌中缝塑形效果很好。

原因是大重量训练关节活动幅度比较小,所以肌肉破坏性很大,但是拉长效果却不尽人意。所以对于肌肉连接处来说,起不到很好的分离效果。

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高次数训练则具有动作幅度更大、肌肉充血感更强以及肌肉纤维滑动频率更高的优点。

利用到胸肌中缝训练里面,可以让我们的胸肌中缝被反复刺激,而不至于被拉伤,从而能让胸肌中缝轮廓更为清晰。

不过高次数训练,一般要配合大的动作幅度,不然的话你的高次数训练只会让胸肌充血,而达不到拉长胸肌的效果。

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胸肌中缝的四个技巧就是如此,之所以建议玩家不要过早进行这些技巧,是因为相比于胸肌形状,胸肌围度对胸肌整体影响更大。

但是如果你并不在乎胸肌纬度,也不在意胸肌训练效率,那么你可以从一开始就利用这些技巧,你的胸型将会一直很好看。

作者:旺旺的封神日记

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