同样运动20分钟，HIIT健身和跑步，锻炼出的肌肉差距有多大？

随着社会的的快速发展，生活节奏的加快，我们健身的时间就像海绵中的水被挤得越来越少。而最近几年非常受欢迎的健身方式HIIT(高强度间歇训练)和传统健身项目跑步都能够帮我们锻炼身体，而如果用仅有、不多的20分钟来进行训练，它们练出的肌肉差距有多大呢？

肌肉外观差距

HIIT训练的方式是快速的进行各种类型的动作，进行的是高强度的无氧训练加中高强度的有氧训练，其中无氧训练能够刺激肌肉围度增加快速消耗糖分，有氧训练能够在糖不足时燃烧脂肪，所以进行20分钟HIIT，由于其中无氧增肌的作用，肌肉会较明显。而跑步则是单一的有氧训练，所以跑步二十分钟更多的作用是燃烧糖分，但是由于没有HIIT释放的热量快与肌肉刺激效果，所以跑步20分钟与HIIT20分钟的肌肉外形相比，20分钟HIIT后肌肉的外观更加明显。

肌肉力量、爆发力、耐力差距

因为HIIT进行的是快速启动，快速制动的动作，并且重复这些动作数组，所以HIIT能够有效的锻炼到肌肉的爆发力，并且由于HIIT中有一定的无氧运动刺激到白肌的增长，而慢跑从始至终只能够刺激到身体内的红肌，所以HIIT健身在力量和爆发力上HIIT比跑步健身更好一些。但是在耐力上，由于跑步锻炼的都是耐力，所以跑步在耐力上稍强于HIIT。

肌肉协调性、灵活性差距

我们通过观察HIIT的动作可以发现，HIIT的动作中不仅有手与脚配合，还有手与腰配合，更有手腰腿三者配合等各种动作，而且HIIT不仅有前后运动，还有左右，更有上下运动等各种运动，并且HIIT动作的形式也是多种多样的，更能够锻炼到肌肉的协调性和灵活性。而跑步从头到尾都是一个动作的循环，所以，在肌肉协调性和灵活性方面，HIIT又下一城。

看了上述的分析，可以看到，除了肌肉耐力方面HIIT没有跑步更好，其他方面都要比跑步优秀，也相信我们已经想要尝试一下HIIT了，但是HIIT也有一个很大的缺点，就是动作进行速度太快，运动的强度大，如果身体状况不够良好，很可能会在训练中出现头晕眼花，呕吐等不利于健康的状况。所以，不管别的健身项目怎么好，寻找到能够适合自己身体健康的健身项目才是最好的。