如何避免肌肉撕裂？做运动时，3个前提要放在心上

昨天快船对勇士的比赛中，勇士中锋考辛斯运球倒地受伤，最终勇士不敌快船输掉了比赛。赛后有消息称，考辛斯伤势为左四头肌肌肉撕裂，其季后赛也基本因此报销。

什么是肌肉撕裂呢？肌肉的形状有很多种，但连结方式都一样，我们的许多条肌细胞也就是肌纤维成束排列形成肌纤维束，肌纤维束再成束排列形成我们的肌肉。肌肉撕裂是指肌肉从肌束中间断裂，并非所有的肌肉撕裂都需要治疗，一般根据受伤程度的不同，有的需要手术治疗，有的则可以通过修养自愈。

怎么分辨肌肉撕裂需不需要治疗呢？其实大部分的肌肉撕裂都可以自愈，具体恢复时间就要看撕裂的程度了。但是如果撕裂的面积很大，就需要通过手术进行修复了，如果受伤的是肌肉跟腱，也需要及时的手术修复，以免影响运动功能。

我们虽然不会像运动员那样经常受伤，但是偶尔也会拉伤肌肉，那么如何在生活中预防肌肉的拉伤呢？

1、增强肌肉锻炼和柔韧性锻炼

肌肉的拉伤一般是由于活动时用力过猛导致的，增强肌肉的强度和柔韧性可以使肌肉的抗挫能力更强，有效的防治肌肉撕裂。肌肉强度的提升主要依靠一些力量训练来实现，而柔韧性则可以利用瑜伽、舞蹈等方式获得提升。

2、运动前做好准备

很大一部分的拉伤与运动准备不充分有关，在上体育课时老师总会先让学生做伸展运动，这就是为了防止运动伤害所做的准备运动。当我们在参与高强度的体育运动前，一定要做好拉伸和热身动作，否则突然地剧烈运动很容易造成肌肉撕裂。

3、运动指导

运动要掌握一定的科学规律，为了防止受伤，很多运动都有自己独特的运动姿势，当我们从事一种较为陌生的运动时，尽量找一些熟悉的人给予一定的指导，避免错误的姿势导致运动伤害。

当身边朋友或者自己发生肌肉撕裂该怎么办呢？如果出现红肿，需要太高受伤部位，并用温度合适的冰袋进行冷敷消肿；肿痛消失后，可以用泡沫轴在患处滚动，配合适当的按摩，这样做可以帮助肌肉的松解；当撕裂修复到一定情况后，要配合简单的训练，熟悉正常的运动状态，这样有利于愈后运动功能的恢复。