深蹲练到膝盖疼？姿势不对，不疼就怪了，3个技巧做正确深蹲！

深蹲如果做不好，不但伤腰，还会伤膝盖，今天就教大家如何做到深蹲不伤膝盖，希望对大家有所帮助！

一，做好热身运动

做深蹲之前要做10-15分钟的热身运动，主要是活动踝关节和膝关节，增强关节滑液的分泌，减少膝关节摩擦，降低运动时扭伤的概率。

二，做深蹲训练时，膝盖不要超过脚尖，这样可以减少膝盖受到的压力。

下蹲时时刻保持膝关节紧绷，不宜过快，要稳而缓。也许很多人在进行深蹲训练的时候，都会知道。但是又有多少人能在深蹲训练时保持膝盖不超过脚尖呢？

真正的做到这一点的人不是很多，尤其是刚开始自己健身的人，很多人只是知道自己的膝盖不能超过脚尖，而不知道自己的膝盖，如何才能不超过脚尖，也就是所谓的知其然，而不知其所以然。

要做到膝盖不超过脚尖，一个很重要的点就是，自己的腰背部可以适当的往前倾，先屈髋，也就是我们常说的胯。让自己的重心稍微的向后去一点，然后自己的膝关节，就能较好的保持在自己的脚尖后面。在自己的上半身向前去的时候，自己的腰背部千万不能有所弯曲，这一点是非常重要的，还需要注意的就是深蹲动作不宜过快避免膝盖压力过大。

三，做深蹲训练时，自己的膝盖的朝向，和脚尖应该是一致的，我们在做深蹲训练时，做到比较嗨的时候，或者深蹲重量比较大的时候，自己就可能不会注意自己的脚尖和膝盖朝向了，这一点是比较危险的。如果自己的膝盖和脚尖，在做深蹲训练时，这两者的朝向不是一致的，那么自己膝盖的受力，就会大大的增加，从而大大的增加自己膝关节受伤的几率。

所以说，在做深蹲训练时，不管是蹲起，还是蹲下的阶段，都要保持自己的膝盖和脚尖朝向一致，如此才能有效的保护好自己的膝关节，否则自己的膝盖就会在不知道的情况下受伤。

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