训练后如何饮食才能促进肌肉增长?这几个常识你要知道

要取得大量的肌肉，饮食是必不可少的一个环节。随着锻炼的深入，饮食将发挥着越来越重要的作用。饮食在我们的肌肉生长中也起着双向的作用，合理有效的饮食可以促进肌肉的生长，而不科学的饮食则会造成脂肪的堆积。那么如何饮食才是最科学的呢？下面小编就跟大家介绍一下关于饮食的常识。

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如果饮食不当，即使是最专业的健身运动员也不会有很好的训练效果，在进行较大强度的锻炼后，体能也很难恢复过来，因此摄入足量的食物来保持体能是必要的，然而，要吃什么，怎么吃，大家似乎并不是那么清楚，下面就是一些具体的饮食规则。

训练结束后30分钟

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训练结束后30分钟要进行及时的能量补充，不要拖到一个小时以后。这时候需要摄入的是足够的碳水，此外，摄入少量可以被身体快速吸收的蛋白质配合碳水会有很大的帮助。20-30克碳水化合物，如米饭、香蕉、白面包，牛奶，甚至是一些甜食也可以。科学研究表明，10-20克的乳清蛋白能有效的促进蛋白质的合成。

训练结束后60-90分钟

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这时候身体已经完全放松下来了，可以吃一顿丰盛的午餐来补充能量。在这个阶段，你可以摄取足够的碳水化合物和(再次摄入)能够以较快速度吸收的蛋白质类食品。你可以选择:鸡肉、米饭或红薯、火鸡和青豆、鱼和土豆等等，摄入40-50克蛋白质和40-50克碳水化合物就足够了。

训练结束后3-4个小时

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训练结束后3到4个小时，之前所摄入的食物已经消化的差不多了，甚至还可能会产生饥饿感，这时候可以再吃一顿饭。但是也要注意食物的选择和营养的搭配，可以吃一些鸡肉，沙拉，蔬菜等等，注意搭配的均衡性，另外，摄入的量也应根据自己的实际情况来调整。不要忘记喝水，因为在出汗时会失去很多水分，但也不要一次性摄入过多的水分，这样会使肌肉产生膨胀感。

运动后的饮食极为重要，大家千万不要小看它。