瑜伽初学者教程 简单易学很实用

瑜伽是一项广受人们喜欢的运动方式，不过高级的瑜伽很难做，所以很多人都不会做。其实用于瘦身减肥的瑜伽只要简单的动作即可，例如瑜伽初学者教学动作。

瑜伽锻炼不仅能够平心静气陶冶情操，还能够达到瘦身减肥的效果。因此很多女生都是瑜伽的忠实爱好者。其实高级的瑜伽动作很少有人能够做到，一般只要学会瑜伽初学者教程即可。盘腿而坐上身伸展挺直，双手自然的向上拉伸。这个动作比较锻炼上肢形体。双腿弯曲叠加向外，可以有效的拉伸大腿外侧的肌肉，锻炼出漂亮的腿部线条。

整个人平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，左腿向前贴近上身，而双手也抱住腿部膝盖使腿部更加靠近上身，头部抬起离地，整个身体只有背部着地，然后再换右腿向前弯曲。可以很好的拉伸颈部腿部的线条，而且腹部用力也有利于减去肚子的赘肉。双腿伸直紧贴瑜伽垫，双手撑地，依靠手部的力量和脚后跟的支点将身体抬起，坚持半分钟，可以极大消耗身体脂肪。

单脚站立需要很高的平衡感，否则好很容易跌倒。一腿站立，另一条腿向后向上伸展，上身自然的前倾，一手向后扯住伸展的膝盖处，一手向前伸展保持身体平衡。整体造型就像音乐盒里跳舞的女孩，肢体语言美极了，整个人都非常有气质。

瑜伽练习一定不能忘了拉伸四肢，会使得整个人看起来大方洒脱女神范十足。双脚分开站立，可以一前一后也可以一左一右，上身挺直侧弯下腰，一手压住脚面一手向上伸直，头部向上转可以有效减少脑充血的眩晕感。【原创未经允许，谢绝转载！】