老中医告诉你：艾灸《足三里》健脾和胃、调理肠道、更强肾！收藏
穴名：足三里
归经：足阳明胃经
位置：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）
穴性：健脾和胃、调理肠道，补中益气、调和气血，提高免疫力、预防疾病，强身健体、益寿延年主治：1.各种消化系统病症；2.各种慢性虚弱性病症；3.提高免疫力、预防疾病；4.克服水土不服，消除旅途疲劳；5.强身健体、益寿延年在人体四百多个穴位中，具有强壮保健作用的穴位很多，像肚脐下的关元、气海，腰背部的命门、肾俞，下肢的足三里、三阴交，脚板心的涌泉穴等。若是给它们排个"座次"，那么，足三里穴无疑应该是其中的第要穴了。
为什么足三里能坐上强身保健穴中的"头把交椅"呢？它在强身健体、防病保健方面究竟有什么神奇功效呢？下面我就来给大家说说这强身健第一穴——足三里的妙用。
一、定位取法
要想用好强身保健第一穴足三里，首先得学会如何正确找到足三里这个穴位。
只有把穴位找对了、取准了，无论是指压，还是艾灸，才能获得意的疗效，否则其防治疾病效果就会大打折扣。
足三里穴怎么找？这里我教大家4种方法：
1.分寸法：坐位或卧位，屈膝，外膝眼距足背横纹16寸，足三里在外膝眼直下3寸，胫骨前嵴外缘一指（中指）宽处。我们可以用折量法定位取穴，初学者不妨用一根弹性很好的松紧带，上面按1厘米为单位，画上20个小格，制作成一根测穴尺（因为人体最大的分寸为19寸，所以画20个刻度足够用了）。我们把松紧带测穴尺找到16个格子的这个地方，上端放在外膝眼正中间，下端就放到足背横纹中点这个地方，从上往下数3寸即是（图25-1）。
2.四指并拢横量法（简称"一夫法"）：坐位或卧位，屈膝，将一手拇指以外的四指并拢，示指第2指节置于外膝眼正中，四指向下横量，小指下缘距胫骨前嵴外缘1横指处即是（图25-2）。
3.中指测量法：坐位或卧位，屈膝，将一手掌心正盖在膝关节髌骨上，四指向下伸直（示指紧靠在小腿胫骨前嵴外缘），中指尖所抵达处即（图25-3）。
4.骨性标志法（手推胫骨法）：坐位或卧位，屈膝，以一手的拇指顺着小腿胫骨前嵴由下往上或由上往下推至胫骨粗隆下方，再向外侧旁开1横处即是（图25-4）。
怎么样？学会了吧？朋友们可以根据自己的好和习惯，来准确地找到足三里的位置。
这里还要向大家说明一点，那就是针灸学中的分寸法、指量法都是指的"同身寸"——也就是每个人的手指只能测量自己身上的穴位，不能用在其他人身上。如果高矮胖瘦和手指长短粗细差不多的人可以互用，否则，就得根据实际情况加或减少。
二、治疗作用
穴性：健脾和胃、调理肠道，补中益气、调和气血，提高免疫力、预防疾病，强身健体、益寿延年。
足三里是全身第一要穴，其主治范围如下：
1.各种消化系统病症：如食欲缺乏、恶心呕吐、胃痛、腹痛、腹胀、腹泻、便秘、肝胆疾病等。在这方面，可以毫不夸张地说，足三里的治疗速度和效果，明显要超过中西药物。所以针灸学中自古就有"肚腹三里留"的歌诀。这里的"肚腹"，就是泛指一切消化系统病症。
炊事员周某，在巡回医疗期间吃坏了肚子，连续好几天腹泻。请医疗队内科医生开中西药吃，未见效果。后经针刺足三里，一次而愈。腹泻停止后还上街"偷吃"了两个香瓜，以验证足三里治疗腹泻的真实效果，也没有复发。
儿童王某，大年三十暴饮暴食，吃坏了肚子，半夜里上吐下泻。经一次针灸足三里穴，吐泻停止，次日随大人各家拜年，各家的美食竟然能照吃不误。
南京观众王女士来电反映：她有多年的胃病，在2010年之前几乎是天天反酸，感觉很不舒服。医院诊断为"反流性胃炎"，药物治疗效果很差。自从学会了足三里穴位保健之后，她每天用拇指指关节突起处捶打足三里穴（即后文中操作方法2，见124页）2～3次，几个月后反酸现象竟奇迹般地消失了，至今胃中反酸现象再也没有发生过。
2.各种慢性虚弱性病症：例如，由于后天之本亏虚、气血生化无源引起的贫血、眩晕、肢软无力、神经衰弱、产妇乳汁减少，以及由于中气不足、脾虚下陷引起的久泻、久痢、遗尿、脱肛、子宫脱垂、内脏下垂等，刺灸足三里都能收到较好的治疗效果，从而为人们探索刺灸本穴防病保健拓了思路。
3.提高免疫力、预防疾病：解放战争时期，陕甘宁边区的解放军医务人员在环境艰苦、药品缺乏的情况下，根据毛泽东主席的指示，在延安和平医院开设了针灸门诊，以足三里穴为主，防治感冒、咳嗽、哮喘、疟疾、肠炎等疾病，为保障广大军民的身体健康、支援解放战争做出了巨大献。
据报道，建国初期，全国各地也都以刺灸足三里开展过预防流行性感冒、麻疹、肠炎、细菌性痢疾的工作。例如陕西省原延安县医院曾在感冒流行区域为818名未病者针刺足三里1次（用补法），2个月内，被针刺者无一人发病；对已病者刺灸足三里、大椎等穴，其治疗效果也超过口服APC（复方阿司匹林）。1959年5月哈尔滨市流行小儿痢疾，死亡率很高。医务人员在一家幼儿园为144名幼儿针刺足三里穴，发病率仅为0.7%，而未针刺幼儿发病率却高达8%。
预防中风：早在宋代王执中所著《针灸资生经》一书中就记载了前人灸足三里等穴预防中风的经验："但未中风时，二月前或三四月前，不时胫上发酸、麻、重，良久方解，此将中风之候也。宜急灸足三里、绝骨四穴。"说的是素有头晕目眩（相当于高血压）的病人，在还没有中风的前个或3、4个月，如果一侧的上下肢不时发酸、发麻、发软，手持物容易掉，下肢沉重、容易摔倒，这是将要发生中风之先兆。应该急灸足三里、绝骨（足外踝高点直上3寸）四穴。因为灸足三里可以预防中风，使人推迟衰老、延年益寿，故被后人誉为"长生灸"、"长寿灸"。这对于研究老医学是极有价值的。
4.克服水土不服，消除旅途疲劳：唐代医书《千金要方》中所记："凡宦游吴蜀，体上常须三两处灸之，勿令疮暂瘥，则瘴疠温疟毒气不能著人。"足三里就是其中的主要穴位。说的是唐朝盛世，一些达官贵人喜欢到江浙一带和天府之国四川旅游，注重养生者身上总是要带上一些艾，休息的时候就在足三里等穴上施灸，则瘴疠温疟毒气就不能伤人。现在我们国家也是国富民强了，旅游事业日益兴盛，但是不少人在旅游过程中由于水土不服、旅途劳累，很容易感冒或者闹肚子什么的，影响旅游。如果在旅途中能每天灸灸足三里穴，就能提高免疫力和对外在环境的适应性，调节胃肠，从而适应旅游中的气候、饮食等，防止各种疾病的发生，保障旅游的顺利和愉快。
由于刺灸足三里既能强身防病，又能消除疲劳，所以，在日本也有"不灸足三里，勿为旅行人"，"旅行灸三里，健步快如飞"等说法。在旅游事业如此发展的今天，这些史料所记，不能不对热衷于旅游的人们有一定的启示。
5.强身健体、益寿延年：古人以足三里强身健体、益寿延年，可以追溯到近两千年前的东汉末年，华佗就以本穴疗"五劳羸瘦、七伤虚乏"（即身体虚弱和各种慢性虚弱病症）。到了唐宋时代，由于艾灸疗法的盛行，用艾灸足三里防病保健就更为广泛了。
宋代医书《医说》中有："若要安，三里常不干"，意思是说一个人想要平安无恙，就必须长年不断灸足三里穴。因所灸处经常会灸出水疱，故以"常不干"言之。现代有人还戏言说针灸一次足三里，就等于喝一碗老母鸡汤呢！足三里真的有这么神奇的功效吗？我给大家说个故事。
日本有一个名叫原志免太郎的人，在小学期间，因体弱多病，不得不休学半年。在家经过灸足三里等穴，身体变得壮实起来。后来，不但顺利完成了学业，而且还致力于灸法的研究。
书中转录了日本《帝国文库·名家漫笔》中所载的一个长寿之家的故事：1844年9月11日，日本东京都旁边的永代桥换架竣工，要举行一个剪彩仪式，这种剪彩仪式很特别，按照当地的习惯，要找一位当地年龄最大的老寿星先过这个桥，然后其他的人、其他的车才可以经过这个桥。经过户籍警的调查了解，一个叫满平的老汉获得此殊荣。当时满平已经是242岁的高龄，他提出来希望自己能和全家人一起过这个桥，组织者同意了。仪式始的那一天只见242岁的满平带头，221岁的妻子紧跟其后，下面就是196的儿子和193岁的儿媳妇，再后面就是151岁的孙子和138岁的孙媳妇……在这个长寿之家，100岁以上的人竟然有十几位之多。如此长寿之家令世人惊叹不已！有人就想啊，难道这老爷子一家有什么法术不成？怎么这么多人长寿，而且个个都体魄非常健壮呢？有人就问满平："老爷子，请问你们家长寿的秘诀是什么？"老爷子捋捋胡须笑了笑说："我们家族有个习惯，祖传每个月初一到初八全家男女老幼都灸足三里，世世代代、祖祖辈都一直坚持，始终不渝，仅此而已。"
由于年代久远，日本的这个长寿之家无从考证，但是，从古至今，足三里的养生保健作用是经得起实践检验的。所以，原志免太郎在书中奉劝军队当局和大工厂厂主们，废除对士兵和工人的鞭挞之惩罚，以施灸（瘢痕灸）代替之，则惩罚与保健并顾。并希望上自大臣，下至国民，皆体验三里之灸，以建设世界第一健康之国。1937年元旦，日本政府卫生省（即卫生部）向全国发出通令，号召掀起一个"人民三里灸健康运动"。足三强身壮体、防病保健的威力由此可见一斑！
足三里穴的强身健体功效已被古今大量的临床实践所证明，疗效确切。例如我国解放初期1952年第1期的《针灸医学杂志》刊登的一篇"足三里的保健作用与灸法的改进"的文章，介绍了这样一个真实的病例：患者汪某，有胃溃疡病史多年，曾先后5次发生胃出血和大便下血，致使面黄肌瘦，贫血严重，身体极端虚弱。后经灸足三里穴1个月，病情就显著好转。灸3个月后，饮食增加，面色红润，身体日渐强壮起来，再未发生过出血。可见，前人所云，并非戏言。
在我40年的行医生涯中，用足三里防治疾病取得良好效果的病例很多。我湖北老家有一个老同学因患癌症，先是放疗、化疗，导致白细胞下降、头发掉得很多，后来做了手术又不能进食，身体瘦弱，体重下降近20斤。我让他每天用艾条灸足三里1～2次。灸1个月后，饮食、睡眠、精神就开始好转。4个月下来，白细胞恢复正常，面色红润，人也长胖多了，体重增加了16斤。
足三里为什么具有如此显著的强壮保健作用呢？原来，足三里是胃经的穴位，脾胃乃后天之本，气血生化之源。刺灸足三里穴，可以旺盛后天之本，调节和振奋脏腑机能，使气穴生化有源，增强卫外功能，从而提高机体的免疫防卫能力。现代研究证明，刺灸足三里对消化系统、呼吸系统、运动系统、神经系统、泌尿系统、生殖系统、内分泌系统、循环系统、血液成分、体温调节、防卫免疫反应等方面都有一定的影响。其中在对消化系统的影响方面，能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化；在对神经系统的影响方面，可以促进脑细胞功能的恢复，提高大脑欲，帮助消化；在对神经系统的影响方面，可以促进脑细胞功能的恢复，提高大脑皮层细胞的工作能力；在对循环系统、血液成分的影响方面，可以改善心功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素和血糖量；此外，还能调节内分泌的平衡、提高机体免疫力和应激能力等。凡此种种，对增进机体防卫功能和抗御病邪的能力具有重要意义，从而有效地达到强身健体、防病保健、延缓衰老、益寿延年的目的。
三、操作方法
我们知道了足三里穴的神奇作用，学以致用，我最后再教给大家几种足三里的操作方法：①用拇指或中指指端点压、按揉；②双手握拳，以弯曲的拇指指关节突起处或小指侧指掌关节部位捶打；③皮肤针或皮肤滚针激；④艾条灸或艾灸器温灸。
怎么样？操作起来也不难吧？我想每个读者都可以掌握了。那么，上述各种方法具体应该怎么运用呢？每种方法需要操作多长时间？间隔多少天做一次？几种方法是单独用？还是结合用？一般情况下，每次操作时间，一侧穴位可3～5分钟，艾灸器可适当延长5～10分钟。几种方法用于保健可单独选用；用于治病应结合使用。用于治病可每天1～2次，用于保健日或隔日1次也就可以了。关键是持之以恒，长年坚持，必有奇效。