健身圈中流行的黄金法则，可以帮你更好的健身，你知道几个

在健身圈中待得时间长了，你就能总结出自己的健身原则。每个人的健身经验不同，因此总结出的健身原则也不同，但是在健身圈中有着这几个被大家所认识的“黄金法则”。了解了这几项法则，相信能给你的健身带来很大的帮助。

1.循序渐进法则

不管是锻炼身体哪个部分的肌肉，你都要在制定训练计划之前要保持这个法则。让你的肌肉能够承受更大的重量，就是要从小到大逐渐增加自己的训练重量。

​

2.多组训练法则

这个法则的本质就是增加你训练计划中给自己制定的动作组的数量，这样就能增加自己的训练量，从而增加对每一块肌肉的刺激大小，让目标肌肉得到充分的锻炼。

3.适应性突破法则

这个法则就比较显而易懂了，就是按时改变自己的训练计划。让已经对旧计划有适应性的肌肉得到不同的刺激，从而重新恢复生长，这个法则就是针对瓶颈期的。当你遇到自己健身瓶颈期的时候，如果你想起这个法则，那么你走出瓶颈期轻而易举。

​

4.孤立训练法则

想要让某一块肌肉有很明显的生长，就一定要选出一定的动作来孤立的对着块肌肉进行刺激。在健身动作中，选用能孤立锻炼的动作来进行训练，促进目标肌肉的迅速生长。

5.优先法则

每一个健身者的训练效果都不能是十全十美的，因此每个人在训练之后一定有没有锻炼好的部位。因此我们要针对这一部分要进行加强训练。

​

6.金字塔法则

这个法则相信只要在健身房中待过的健身者们都听说过，就是先利用自己全部力量的六成来做十五次左右的训练次数，然后增加训练的重量同时减少训练的次数，直到你用八成的力量只能做到五次为止。

​

7.充血加倍法则

这个法则听起来很陌生，但是理解却很简单。就是在一次训练之中，用不同的动作来刺激同一块目标肌肉，达到肌肉内血量含量增加的效果，也就是说增大了血液流过肌肉的速度。