无聊的夜晚，用来练习瑜伽最为合适了

波姐语录：无聊的夜晚，用来练习瑜伽最为合适了

经过白天忙碌紧张的生活，到了晚上反而太过安静休闲，如果你有不习惯或者无聊的话。相信瑜伽能够成为陪伴你的好帮手，趁着这个时间练习瑜伽，能够帮你缓解白天紧绷的压力，能保持你均匀美好的身材，更能让你做到一整天都是充实的状态。

Look1：练习瑜伽保持身形

白天忙碌工作，少有休息锻炼的时间，趁着睡前练习瑜伽，帮助你消除脂肪，让你一直能够保持苗条均匀的身材。

头手倒立的变式，这个体式在室内就可以练习，找一个墙角做倒立动作，双臂向下伸直，手掌撑地，双腿向上抬起来，臀部向后突出，双腿小腿同时后下弯曲，右脚尖挨在墙上，左小腿向下一些，脚尖抵着墙面。靠墙瑜伽动作也太厉害了吧！姿势好看不说，这排毒美颜效果也很好​。

船式的变式，臀部着地双腿并拢向前伸展，上半身向后靠，腰部收缩用力，让双腿保持伸直并拢状态向上抬起四十五度，脊背挺直，双臂向上伸直，手指分别抓在同侧脚趾上。

轮式的延伸式，站直身体，双腿向两侧分开一些，向后弯腰，双臂向下伸直，手掌贴地，完成之后，向后弯曲右小腿，右脚尖贴地，右臂离地向上弯曲，手掌贴在胸前。

双膝跪地，小腿完全贴地挺直脊背，右腿向后挪移让膝盖上方位置和左脚掌贴在一起，右小腿向上弯曲膝盖着地，左臂向后弯曲横在后脑勺部位，右臂在同侧向上弯曲，双手手指互相缠绕，右脚掌贴在右臂弯中。

在练习侧鸽式的变式的时候，它们的动作也是可以进行左右交换的，我们要让左右腿和手臂的动作同时交换练习，这样能让我们的身体得到更均匀的锻炼，得到更多的好处。

Look2：练习瑜伽放松精神

一整天的忙碌过后，我们的精神也该休息一下了，通过瑜伽体式的练习，让我们的大脑放松下来，有利于我们更好的睡眠。

向两侧分开双腿，大约让它们的距离等于肩宽的两倍，弯曲双腿，向下弯腰双臂向下伸展交叉，手背贴地，双脚踮起来用脚尖支撑身体。

头手倒立的另一个变式，依旧可以贴着墙面练习，完成倒立动作，保持双臂伸直撑地之后，让双腿分别向同一侧上下伸直，脚掌贴着墙面，在下方伸展的腿的同侧手臂向前伸直，手指贴住脚踝。

这样练习头手倒立也是可以的，保持和墙壁一定距离，做头手倒立的标准动作，双臂向下伸直，双腿向上竖直，之后双腿完全向着贴近墙面的方向弯曲，双腿小腿向上弯曲，贴住墙壁。

起飞体式的升级版练习，跪趴在地上，双臂弯曲起来手掌撑地，借助腰部力量向上抬起双腿，从腰部以下整体向右侧转，右腿向上竖直，左腿向右侧伸展向上弯曲小腿，膝盖挨住右手肘。

Look3：练习瑜伽充实自己

一个人呆着总会有无聊的时候，这时候练习瑜伽就可以很好的充实自己，同时也能让自己得到更多的好处。

反斜板的衍伸练习，坐在地上双腿向前伸直，双臂向后伸直，手掌撑在地上，手臂和腰部同时用力，让臀部和腿部向上抬起，让整个身体保持直线状态，最后让左小腿向上弯曲，脚掌贴住右膝。

战士三的延伸式，站直身体上半身向下压低和双腿呈直角状态，背部挺直，同时向上抬起左腿，让它向后平行于地面伸直，右腿依旧站直，双臂在身前交叠弯曲起来，小臂向前伸展。

跪趴在地上，压低上半身让手臂向前伸展并且弯曲起来，小臂贴地，双腿保持弯曲状态，借助腰部力量向上抬起来，膝盖抵在双臂手肘的上方。

跪趴在地上，上半身压低让双臂在身前地面上相向弯曲起来，小臂交叠贴地，上半身前倾一些并且用力，让双腿并拢弯曲离开地面，膝盖贴在双臂上面。

相信这些瑜伽体式能够很好的帮助大家，而且这些瑜伽体式也并不是只有一个人时才可以练习，只要你有时间能够坚持，它们就能够为你带来帮助，让你更加轻松愉快的生活。