肚子大对身体的危害你知道多少？原因及改善方式奉上！腹肌不是梦

导语：为什么会胖呢？是因为吃的太多。热量摄入超标，就会导致脂肪堆积。而且脂肪尤其喜欢堆积在腰腹部，慢慢地，你的腰就变成“啤酒肚”“大肚腩”“水桶腰”“游泳圈”。

一坐一整天，活动量减少，热量无处消耗，腹部脂肪一点点累积，腰围就会增加。再加上爱吃甜食、饮食不规律、常吃垃圾食品导致营养失衡。

也许你认为大肚子只会让你的身材身型变得不好看，但是减肥圈还有这样一个说法：腰越粗，寿命越短。腹部是身体器官的集中地，它还反映你的健康情况。

如果腹部脂肪太多，内脏脂肪往往也会比较多，如果不注意控制，还会引发诸如脂肪肝、高血脂、高血压、糖尿病等慢性疾病。有人说大肚子是“百病之源”，其实也是有依据的。

根据欧洲一项针对三万四千多名成人的随访研究表明（为期12年）：腰围每增加11cm和肥胖相关的10种癌增加13％。大肠癌的风险增加22％。

那么咱们该如何告别大肚腩呢？

想要减大肚腩，还是要从以下两点入手：饮食和运动。吃对食物是关键，运动也要跟得上，重点都给你划好了！

1.多吃富含膳食纤维的食物

这类食物被称为“脂肪克星”，是因为它们可以增加胃肠蠕动，帮助身体及时将代谢废物排出体外。所以日常可以多吃一些绿叶菜、苹果、香蕉、草莓等水果。还可以多吃一些豆类、菌类食物，助力减少内脏脂肪，缓解便秘。

2.让蛋白质帮你增肌减脂

蛋白质类分子基数大，饱腹感比较强。另外，蛋白质还是维持和修复肌肉的重要原料，所以可以多吃一些肉、蛋、奶、豆类等食物。

3.多喝水

脂肪的代谢需要水分的参与，多喝水有利于促进代谢，帮助身体排毒，饭前一杯水还可以增加饱腹感，帮你控制旺盛食欲。

4.合理的运动

想要减肚子上赘肉，除了减少久坐，建议将有氧和力量训练结合起来训练操作。期间，你可以针对核心肌群进行锻炼，这样改善肌肉松弛的情况，塑造腹部肌肉线条。

关于运动小编推荐推荐下面几个动作：

动作一：仰卧提

使用器械：拉力器

平躺在瑜伽垫上，两手抓住握把，两腿蹬直，做仰卧起坐。下去的时候尽量往下就行，不用完全到底。注意这个动作要保持匀速。每天做四组，每组20次即可。

动作二： 腿部提拉

我们先坐在瑜伽垫上，两脚放在拉力器的脚蹬上，两只手握住握把然后慢慢躺下，接着两腿慢慢伸直，然后开始做抬腿，这个过程要保持腿伸直成90℃。每天做四组，每组20次即可。

动作三：双手提拉

站在瑜伽垫上，两只脚踩在拉力器的脚蹬上，双手握住握把，踩紧以后开始提拉然后放下，注意提放都要保持均速。每天做四组，每组20次即可。

所以以上三个动作都是需要借助拉力器完成的，接下来小编就为大家推荐一个NBR橡胶材质瑜伽垫：防滑、减震，特别是保护膝盖和手足关节，中老年人也可以放心锻炼。

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质量也很不错的哦，安全非常有保障，而且采用了防滑材质，当你出汗的时候也不会打滑。这个拉力器使用4股弹性乳胶管，更耐用，加厚泡沫塑料手柄柔软而多汗，不会打滑的。

结语：这世上从来没有轻轻松松就能成功的人，要想在人前发一分的光，就得在人后付出百倍的努力积蓄热量！