马甲线怎么练?六个腹肌训练动作,每天30分钟,坚持21天,出效果

文 / 私人健身王
2019-04-17 12:54
马甲线怎么练?六个腹肌训练动作,每天30分钟,坚持21天,出效果

​练出漂亮性感的马甲线是很多女性梦寐以求的,脸蛋不好看不要紧,但是没有好身材绝对是不行的,有句话这么说,颜值不够身材来凑,所以,我们要努力把自己的身材练好。

马甲线怎么练?六个腹肌训练动作,每天30分钟,坚持21天,出效果

马甲线,是女性性感标志之一,很多男孩子也很喜欢拥有马甲线的女孩子,因为有马甲线的女孩子很迷人。假如你有漂亮的马甲线,穿着比基尼走在炎热的沙滩上,那回头率绝对很高。

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马甲线具体怎么练呢?今天给大家安排了六个马甲线训练动作,每个动作都有动作要领讲解,大家可以要坚持练啊,坚持21天,每天和我一起健身打卡。

马甲线怎么练?六个腹肌训练动作,每天30分钟,坚持21天,出效果

六个马甲线训练动作,每个动作做4组,建议配合有氧运动40分钟,比如慢跑或者快走,效果会更好。

动作一 仰卧双腿交叉马甲线怎么练?六个腹肌训练动作,每天30分钟,坚持21天,出效果

动作要领:仰卧在地上,双手搭在臀部下,核心收紧。双腿伸直并且上下交叉摆动,每组50次,做4组

动作二 仰卧屈膝肘触膝马甲线怎么练?六个腹肌训练动作,每天30分钟,坚持21天,出效果

动作要领:仰卧屈膝在地上,双手搭在耳边,用腹肌发力卷起一侧,肘关节去触碰对侧膝关节,做完一侧换一侧,两边交替做,每组做20次,做4组

动作三 仰卧交替举腿马甲线怎么练?六个腹肌训练动作,每天30分钟,坚持21天,出效果

动作要领:仰卧于地上,双腿伸直并且垂直于地面,双手握住一个小物体,并且也垂直于地面,双腿交替做抬起放下的动作,每组交替做30次,做4组

动作四 俄罗斯转体马甲线怎么练?六个腹肌训练动作,每天30分钟,坚持21天,出效果

动作要领:坐在地上,双手握住一条毛巾,双腿并拢微屈,离开地面,身体向后仰,并且做左右转体的动作,每组做50次,做4组

动作五 仰卧对侧手摸脚马甲线怎么练?六个腹肌训练动作,每天30分钟,坚持21天,出效果

动作要领:仰卧在地上,对侧的手脚相碰,另一侧手搭在耳边,腿弯曲,做完一侧换另一侧,每边做15次,一共30次,做4组

动作六 仰卧交替肘碰膝 马甲线怎么练?六个腹肌训练动作,每天30分钟,坚持21天,出效果

动作要领:这个动作训练目标和动作五一样的,都是交叉训练,不同的是,一个用肘关节碰膝关节,另一个是手摸脚,同样每组做30次,做4组

今天的马甲线训练教程希望可以帮助到大家,和我一起坚持21天的训练,快来和我一起来健身打卡。

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