马甲线怎么练？六个腹肌训练动作，每天30分钟，坚持21天，出效果

​练出漂亮性感的马甲线是很多女性梦寐以求的，脸蛋不好看不要紧，但是没有好身材绝对是不行的，有句话这么说，颜值不够身材来凑，所以，我们要努力把自己的身材练好。

马甲线，是女性性感标志之一，很多男孩子也很喜欢拥有马甲线的女孩子，因为有马甲线的女孩子很迷人。假如你有漂亮的马甲线，穿着比基尼走在炎热的沙滩上，那回头率绝对很高。

马甲线具体怎么练呢？今天给大家安排了六个马甲线训练动作，每个动作都有动作要领讲解，大家可以要坚持练啊，坚持21天，每天和我一起健身打卡。

六个马甲线训练动作，每个动作做4组，建议配合有氧运动40分钟，比如慢跑或者快走，效果会更好。

动作要领：仰卧在地上，双手搭在臀部下，核心收紧。双腿伸直并且上下交叉摆动，每组50次，做4组

动作要领：仰卧屈膝在地上，双手搭在耳边，用腹肌发力卷起一侧，肘关节去触碰对侧膝关节，做完一侧换一侧，两边交替做，每组做20次，做4组

动作要领：仰卧于地上，双腿伸直并且垂直于地面，双手握住一个小物体，并且也垂直于地面，双腿交替做抬起放下的动作，每组交替做30次，做4组

动作要领：坐在地上，双手握住一条毛巾，双腿并拢微屈，离开地面，身体向后仰，并且做左右转体的动作，每组做50次，做4组

动作要领：仰卧在地上，对侧的手脚相碰，另一侧手搭在耳边，腿弯曲，做完一侧换另一侧，每边做15次，一共30次，做4组

动作要领：这个动作训练目标和动作五一样的，都是交叉训练，不同的是，一个用肘关节碰膝关节，另一个是手摸脚，同样每组做30次，做4组

今天的马甲线训练教程希望可以帮助到大家，和我一起坚持21天的训练，快来和我一起来健身打卡。