有运动只能锻炼肌肉，有运动锻炼心肺功能，控制三高，控制体重

很多人都有晚上或早晨走路锻炼的习惯，这种走路算是运动吗？

走路分散步和快走，一般来说快走肯定属于运动，当然散步也有散步的好处，都比窝在家强！

快走当然算是运动了，而且一直是我们鼓励的一种运动。

简单来说，运动分为有氧运动和无氧运动。

无氧运动：

当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量，这种状态下的运动就是无氧运动。

无氧运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失，要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。

为了锻炼肌肉，塑造身材选择无氧运动！

有氧运动：

是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

有氧运动的主要供能方式为氧化能系统，这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。

常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

运动的前段大约五分钟先烧糖原，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。

要燃烧脂肪、控制三高，锻炼心肺，建议有氧运动，而且需要坚持每次30分钟到一个小时，且每周3-5次！

如果为了控制体重、锻炼心肺功能，预防和控制三高及心脑血管疾病，那就选择有氧运动。

根据个人具体情况，循序渐进，坚持不懈：

当然选择什么样的运动还需要结合自己的个人情况，基础体力，个人能力，个人喜好来决定；应该循序渐进，打下一定的基础，逐渐加量；而且运动需要坚持，不能半途而废。

每天晚上快走40分钟到50分钟算运动，而且能够燃烧脂肪，预防和控制三高，锻炼心肺功能！

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