腿部僵硬韧性差,这组超强的瑜伽动作,让你向柔软实现完美蜕变!

文 / 91健身
2019-04-13 22:10

腿部僵硬韧性差,这组超强的瑜伽动作,让你向柔软实现完美蜕变!

看着别人轻松下腰、完美劈叉是不是特别羡慕?也梦想着自己有一天能很华丽的完成一字马劈叉姿势,然而自己练习这么久却一点进展都没有,妹子们有没有想过这是因为什么原因?主要还是因为身体过于僵硬导致的,通俗来讲就是"筋"的韧性太差了,导致无法完成拉伸等动作。

妹子可在平时多练习前屈、下蹲等动作来锻炼腿部韧性,今天分享1组超强的瑜伽动作,可以有效拉伸腿部韧带,缓解肌肉僵硬,有需要的妹子记得收藏。

1、半月式

腿部僵硬韧性差,这组超强的瑜伽动作,让你向柔软实现完美蜕变!

半月式,站姿瑜伽体式,练习者从山式站立开始,双腿左右分开,双手向两侧举起,同时躯干向一侧下方倾斜,练习中保持双膝绷直,尽可能拉伸腹部肌肉,可以有效强健腿部力量,灵活关节,强化腹肌锻炼,促进代谢,塑造形体。

体式要点:

练习者站于地面上,挺直脊柱,右腿向右侧跨步,脚趾朝右并垂直于左脚趾,双手平举与肩膀平齐,放松双肩,躯干向右侧倾斜同时躯干微向上扭转,使得右手握住右脚踝,左手向上伸直,目光看向正上方,保持平衡坚持30秒时间。

2、女神式

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女神式,站姿瑜伽体式,练习者主要从山式站立开始,双腿两侧打开,臀部内收下沉,身体下蹲使得双大腿平行于地面,平衡力较强的妹子可向上踮起脚尖,可以最大限度锻炼腿部肌肉,灵活双膝,缓解肌肉僵硬,美化腿部线条,塑造腿型。练习中保持腹部内收,脊柱及头部保持中正笔直,可以有效按摩腹部器官,促进消化,平坦小腹。

体式要点:

练习者站于地面上,挺直腰椎,目光看向正前方,双腿左右分开约2个肩宽,脚趾外侧,身体慢慢下沉直至大腿平行于地面,双手自然放于体侧,保持平衡后坚持30秒时间。

3、站立前屈式

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站立前屈式,经典前屈体式,主要以站姿为主,想要锻炼腿部韧性的妹子可多多练习这个体式,在前屈时需要运用腹肌力量,可以促进代谢,帮助排出毒素,脊柱微微上拱,平衡力较强的妹子脚尖可踮起,双腿保持绷直,可微微打开用来保持平衡。

体式要点:

练习者从山式站立开始,双腿微向两侧打开,放松双肩,双手前举起,收腹,躯干向前屈使得双手向下握住脚踝,脚尖向上踮起,目光看向正下方,双膝绷直,保持平衡坚持30秒时间。

腿部僵硬的妹子可多锻炼以上动作,效果真的很好哦。