这套挑战性的流瑜伽序列，帮助缓解腰酸背痛，你肯定没做过！

腰酸背痛怎么办？贴膏药？喝药水？去按摩？这些都只是治标不治本的手段，而且容易反复，最好的解决方法就是多运动，锻炼强健的体魄，跟不良的生活习惯说拜拜，这样才能帮你把这个顽疾给解决掉！

今天介绍一组帮助你缓解腰部僵硬，去除腰部酸痛的体式，让你在一个月内就能够去除身体的僵硬和酸痛，一起来练习起来！

1.上犬式

体式名称：

上犬式，英文体式名称：Upward-Facing Dog Pose.，梵文体式名称：Urdhva Mukha Svanasana。习练上犬式，可以帮助习练者延展脊柱，使脊椎恢复活力，变得更加灵活，帮助背部僵直的人灵活腰部，灵活脊柱，缓解僵硬引起的酸痛等等，对于腰部疼痛、坐骨神经痛的人也有比较的效果。

练习方式：

A. 俯卧开始，身体挺直，两腿分开与髋位同宽；

B. 两手指尖朝前，放在肩部下方，手臂伸直，同时脊柱延展， 身体抬起，胸腔上提，肩部打开；

C. 头部摆正，臀部下压，腹部内收，腰部延展，抬离髋位离地，臀部加紧，腿部收紧，维持体式30秒，重复练习。

2.轮式

轮式，英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。常练这个体式，有利于加强腿部、脚踝、手臂、手腕、手掌、腹部和背部的力量；让手掌、手肘、手臂更加富有力量，延展脊柱，让脊柱更加灵活，同时帮助伸展臀部屈肌、胸部、下腹部和肺部；改善呼吸；刺激神经系统和甲状腺功能；改善情绪低落。

练习方式：

A. 仰卧开始，身体贴地并挺直，两手放在身体两侧，脚跟着地；

B. 屈膝，两手反手放在耳朵边上，手臂伸直，同时挺起身体向上，腿部伸直，脚掌着地；

C. 两腿打开与髋位同宽，维持体式30秒，回到仰卧休息，重复练习。

体式建议：

将双脚向内侧盘旋，并稳固地放置在地面、试著固定上臂於肩关节内、放松颈部和脸部、将尾脊骨收紧，试著伸展脊椎。

瑜伽是让你学会与身体对话，让你是每天进步，让你接受自己的身体，接受不完美，让你明白身体不是完美无瑕，但是瑜伽可以帮助你改变，让你获得更好的自己，坚持练习就一定会有效果！