山东大汉秀真空腹，这身肌肉man爆了

这是发现好身材第 1105 篇原创文章

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本期主人公

我叫杜旗涛，今年32周岁，身高173，赛季体重78公斤。山东省枣庄人，目前在做健身房管理者，18年费恩莱斯古典175组冠军，18年cbba南京站古典175冠军，20年黄金联赛总决赛古典174冠军。

小时候比较瘦弱，为了得到强壮的体格省吃俭用办了健身卡，当时非常着迷，但信息不发达，走了很多弯路，许多健身常识都是从杂志中获取，甚至去厕所都不忘带上一本健身杂志，更有无数次的做梦在训练。日复一日的坚持，转眼间就过了十七年，现在也是略有小成绩。

在比赛中我的肩后束一直是强项，甚至在全场比赛中也不示弱，这也是大多数选手容易薄弱的地方，优先训练法则，肩部就从后束开始，首先的是俯身哑铃飞鸟，我习惯躺在上斜凳上去做，这样身体更加稳定，重量由轻到重，许多爱好者一味地去找感觉，结果用的重量始终不变，这样肌肉很难发展。第二个动作反向蝴蝶机，一般后束各五组左右。中束动作做哑铃侧平举，五组正式组，最后一组做递减，一定要避免晃动借力。前束先做史密斯推肩，五组，动作还原阶段一定要控制。最后一个我会使用小杠铃做前平举至力竭，一般也是五组左右，重量不会太大。

现在的饮食是高蛋白，低脂肪，中等碳水，蛋白质一般鸡胸，牛肉，鸡蛋为主，碳水主要是米饭和燕麦，我会额外摄入鱼油来补充优质脂肪

刚开始缺乏指导，一味地喜欢练胸，每天都去卧推，结果胸部发达了，其它部位却不协调。后来慢慢了解了更多的知识，逐渐学着给自己制定计划，现在全身算是比较协调了

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