无论是哪一种卧推，只有让胸肌越来越饱满才是王道

很多健身的小伙伴都知道卧推，但你真的知道什么才是卧推吗？或者说你真的做对卧推了吗？

​

对于这个问题，许多小伙伴可能一时之间真的回答不上来，那么今天我们就对一些关于卧推的疑惑进行回答。

我们在进行增肌的训练时，卧推需要“上至触及胸部，下至手臂伸直”吗？

​

说起卧推，大家其实在健身房中经常会看到不同姿势的卧推，那么究竟怎么样做卧推才是标准的卧推呢？

卧推的种类非常多，有力量举的卧推，也有健美式训练的卧推。如果说是健美式卧推为主的话，增大胸大肌就是最主要的目标，再这种情况下，我们建议要“上至触及胸部，下至手臂伸直”，因为当我们推到最上面的时候，我们的胸大肌会有一个较为完整的收缩过程，这个时候呢，我们的肩水平内收的角位移也是相对较大的，自然而然我们的胸大肌也能够得到最充分的刺激。

​

需要非常注意的是，在这个时候，如果你的肘关节感到不舒服，或者说你本身就有一定的炎症和伤病的话，我们其实就建议不要完全锁定我们的肘关节，尤其是不要用一次性的爆发锁定肘关节来完成训练，这样，肘关节所承受的压力过大，很可能会使我们的身体受到损伤。

而我们在做卧推下放的时候，最好是让杠铃有一个接触胸的过程，当你以爆发力训练为时就有可能只能做半程，不过在这样的情况下，再做一个快速的推胸过程也就可以了。

​

不管你是做半程还是做全程，都有一个需要注意的点，就是在做卧推的时候，动作一定要保持准确，这样才可以保证我们的安全。所以我们在进行训练时，不管你定的目标是半程还是全程，当你感到身体不适时，一定要及时的停下，而不是为了完成任务而盲目的去做训练，我们要知道，身体的健康才是进行长久有效训练的前提。