疫情下，女性保持健康美丽的3大营养素！

1、铁元素

铁元素运载氧气，有助于红细胞生成，提高免疫功能，增强大脑功能，调节体温并且对于组织细胞生长具有重要作用。

如果铁元素摄入不足，身体产生的红细胞数量就会减少，从而导致贫血发生。日常容易出现疲乏无力、为免疫机能减退等。

作为女性，月经期间血液流失，会减少体内铁质存储。所以，月经量大的女性，要适当补充铁质并且要多吃富含铁元素的食物。

富含铁元素的食物有哪些？

牛羊肉、鸡肉、鱼类、谷物、豆类与深绿色叶类蔬菜等都是铁元素的良好来源。如果食用这类食物还不足以补充足量铁质，那就需要去看医生了。

另外提醒一下，在补充铁元素期间，一定要吃一些富含维生素C 的食物，以便提高铁元素的吸收效果。

2、钙元素

钙可以帮助我们保持强壮的牙齿与骨骼，使肌肉与血管保持良好的舒缩功能，促进激素分泌以及传递神经信息。

人体为什么需要钙质？

人体需要钙质生成骨骼并强壮之。因此，补充钙质对于老年人尤为重要，绝经期女性更是如此。在这个年龄阶段，骨骼的分解速度大于形成速度，最终的结果是骨质流失，骨质疏松危险上升。实际上，女性在二十几岁时，骨质就已经开始流失了。所以，为了有效地防止骨密度下降，从二十几岁就应当补充钙质。

富含钙质的食物有哪些？

牛奶、奶酪、酸奶以及深绿色叶类蔬菜如西兰花、生菜、菠菜等，都是钙质的最佳来源。

3、叶酸

叶酸有助于细胞生成（比如红细胞），维护神经系统功能平衡，无论对于大脑功能还是对于心理健康具有重要作用。

叶酸对于预防贫血不可缺少，而且对于妊娠期女性也不可或缺。女性在怀孕期间缺乏叶酸会导致严重后果，比如先兆流产、新生儿神经管畸形等。

研究表明，女性在怀孕之前以及妊娠前期服用叶酸，能够使新生儿神经管缺陷发病率降低72%~100%。就一般人而言，每日补充400微克即可，但妊娠期女性与哺乳期女性应当分别补充600微克与500微克为宜。此外，身体缺乏叶酸会增加某些癌症的风险。

富含叶酸的食物有哪些？

叶类蔬菜、水果与豆类食物都是叶酸的良好来源。如果从食物中无法获取足量叶酸，可以在医生指导下服用叶酸片。