腿部一直没有力量？掌握这3个技巧，你也可以练好腿

都说真正喜欢健身的人都喜欢练腿，练腿可以间接反映你的健身水平和地位。但是如果想要让腿变得更粗，需要很多技巧，现在一起来了解一下吧。

​1.练腿日充分准备，练出强壮大腿

很多人都知道，训练大腿是健身周中的一座大山，不仅仅大量的肌肉都会被训练到，而且还需要很多的运动量来支撑训练。

相对比于其他的训练项目，练腿日简直就是一种磨难，它需要充分的心理准备和身体准备。我们要充分的让自己认识到：虽然练腿会有些辛苦，但是可以得到进步。

可以采取和其他训练一样的方法来训练腿，但要是训练完之后没有影响的话，应该是训练量还没有达到，这时可以多走楼梯来巩固下训练。

一周中最艰苦的训练需要你充分做好准备，好好休息，好好吃东西，做好思想准备，让训练越来越有效果。

​2.深蹲不能被腿举所代替

很多不喜欢深蹲的朋友，都会说服自己，认为腿举的训练效果和深蹲并没有什么不一样，它们练到的肌肉群是一样的，并且腿举会举起很重的重量。

但是，不能因为某些相似就认为腿举等同于深蹲。相信大家都知道，深蹲需要用到比腿举更多的力量，同时可以带动更多的肌肉参与到训练中来。对于肌肉的大小和力量来说，深蹲所起的训练效果会更好一些。

在高杠深蹲时，使重心前移，可以更好的训练四头肌。而在低杆深蹲时，把杆移到背部三角肌后束的位置上，由此可以改变重心，更好的调动臀大肌和髋部，来完成更多的重量。

​3.要对腘绳肌进行针对性训练

很多人认为深蹲和一些训练动作对于训练大腿肌足够了，但是对于腘绳肌的训练是远远不够的。

对于腘绳肌的训练是每周训练的必备课程，腘绳肌的训练可以有利于塑造体型，提高力量和速度，此外，还有利于防止训练受伤。

我们通过控制下蹲来训练腘绳肌，如果你下蹲的很深，对腘绳肌的肌肉纤维刺激就越大，训练效果就越好。

还有，如果脚的站位在器械深蹲或者是腿举过程中比较高，就会大大降低对股四头肌的刺激，让腘绳肌和臀大肌更好地达到训练效果。

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掌握这三个技巧，相信你们也可以练成粗壮的腿，通过坚持不懈的训练，一定会有很好的成绩的。