这4个健身动作，不限时间和场地帮助你雕刻腹肌

爱或者不爱，只要你想用有完美的身材，腹肌训练都是必不可少的。

幸运的是，有很多超级有效的不用任何器械的abs训练可以帮助你。我们不仅仅局限于基本的仰卧起坐。

我们从一项调查中，选出了四个女性朋友最喜欢的运动 。在旅途中、在健身房，家中，甚至酒店房间里都可以进行练习，你就会获得力量和肌肉张力。

动作一：步步高

做法： 初始动作平板支撑，前臂放在地板上，肘部放在肩下，双腿放在身后 （a）。将右手平放在地板上 （b），然后左手，将手臂伸直至上推位置 （c）。回到开始，重复。在50秒内尽可能进行多的循环。

动作二：ABS卷起

做法： 坐在瑜伽垫上，将你的背部紧贴垫子，并将双腿举过臀部，用手臂支撑自己 （a）。使用动量迅速回到起始位置，但弯曲膝盖，并将双脚平放在垫子上。跳起来，伸出双臂 （b）。轻轻地屈膝，屈膝下降。这是一个动作，做10个。

动作三：变式俄罗斯转体

做法：坐在地板上，双手握紧毛巾，手臂伸直，肩膀伸直; 往后靠，双脚离开地面，保持你的核心收紧，膝盖弯曲（A）。（B）将毛巾的右端拉向地面，转动肩膀和躯干。暂停，然后旋转到中心位置，并在另一侧重复。这是一个动作，做20个。

动作四：基础旋转

做法：双脚站立，肩膀分开，膝盖弯曲，重心放在脚趾上; 将你的肩膀和躯干向左转（a）。保持肩膀朝着这个方向，跳起并向左旋转下半身（b），然后跳转回去开始。继续快速交替。尽可能多的做20秒。