慢跑多久能减肥？除了减肥，慢跑还有什么好处呢？

慢跑多久可以减肥？慢跑是减肥的好方法，慢跑时间不同，减肥效果也不一样，那么每天慢跑多久可以减肥呢？

现在上班族最实用的锻炼方法是跑步，跑步还可以锻炼一个人的素质，还能达到减肥的效果。那么，慢跑时怎么跑才能减肥呢？

因为每个人的步幅和跑步速度都不同，因此，慢跑减肥在时间上没有明确的要求，但是在距离上必须达到5000米，而且跑步速度不能太慢。

5000米后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态，此时你需要拉伸你的小腿和大腿。拉伸练习可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。通常拉伸时间是15分钟，慢跑后的拉伸运动非常重要，可以阻止小腿生长肌肉。

除了减肥，慢跑还有什么好处？

一、消耗热量

运动减肥，有氧运动可以消耗更多卡路里，为了达到减肥的效果，有几种慢跑方式：1小时连续原地跑步减肥；慢走1分钟，快走4分钟的5分钟热身，经过4分钟快走后，加速慢跑5分钟，最后进入60分钟耐力跑，慢跑时间最好在30分钟以上。

二、防止肌肉骨骼退化

我们的骨骼与你的身体需求相协调，长时间坐在电脑前会使我们的骨骼越来越脆弱。不过长期，有规律的锻炼可以保持骨骼健康。更重要的是，还能防止我们的身体衰老。有规律的高强度锻炼，如跑步，可以促进人体荷尔蒙的生长，让我们变得更年轻。

三、对心脏有好处

坚持跑步会给你带来强有力的心脏和心血管系统功能，在增加最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气会大大增加，各器官的工作质量也就自然大大提高。此外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血流回到心脏，防止静脉内的血栓形成。