训练肩膀前束，增加肌肉力量，前平举的细节你了解多少

许多健身的小伙伴应该都会了解，肩膀前束的锻炼的方法很少很少。简单的来说可以分为两种--推举以及前平举。有些健身的朋友在做前平举的时候认为这种动作好到爆炸，可是会对第二天肌肉并没有任何的酸痛感感到困惑，这很有可能是因为你做错了其中的一步，注意好其中的细节，可能会让你的训练获得事半功倍的效果。

​哑铃前平举是一项对健身初级学者非常友好的基础重量训练动作。在做这个动作时，双手各拿一只哑铃，然后在大腿水平开始完成动作。

将你的哑铃举到和地面水平的位置，之后回到开始的位置，完成你的一次动作。同时，你也可以把这个动作加入到上半身的训练中来增加你的肩部力量。

​前平举这个动作主要是来训练你的肩部的力量，同时也会锻炼到你的胸部。这是一个肩部屈曲的孤立动作，这可以有效地来增加你肩膀前侧以及两侧肌肉的力量和线条。

假如在肩部受伤或是肩部手术后进行康复时，前平举可以说是一个十分有效的物理治疗法。同时在日常的生活中，我们要让自己的肩膀足够的强壮以至于才会让我们安全的举起各种具有重量的东西。

​在动作开始时，选择两个重量适当的哑铃。从比较轻的重量开始，按照计划做1--3组，每组做10--12次。建议起初时女生用5磅哑铃，男生则用10磅的哑铃。双脚站立，与肩齐宽，保持你的背部足够的挺直，双脚放到地板上。让你的手握住哑铃，手臂自然的向下垂。

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将哑铃放到你的大腿上，让手掌向大腿来确保双手紧紧的握住哑铃。然后绷紧腹肌。之后向上举哑铃，吸气，将双臂向前伸出，让手掌向下，肘部保持住轻微的弯曲来减轻关节的压力，当你的手臂大致和地面水平并且感觉到你的肩部在收缩时暂停。边呼气边将哑铃放回到大腿一开始的位置上，之后重复到推荐的次数。