健身前他很瘦，然后一个月增肌五斤，他是怎么做到的

我有一个朋友，在我们几个当中算是比较瘦的，但是最近一段时间他迷上了健身，一个月之后他长了五斤肌肉，他是怎么做到的，有什么方法吗？

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1.做最低限度的有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育训练，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏数会适当减少，一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，且运动恢复也较快。

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2.睡眠充足

很多人可能都不在意睡眠，认为事情手头事情完成了就睡觉，晚睡早起，其实，拥有充足的睡眠好处有很多。第一，养身，我们睡觉时，身体内的器官受到外界的干扰就比较少，这样有利于养身，恢复能量；第二，精神好，办事效率好，我们知道，每天睡不好的话，做事很容易出错，例如忘记带钥匙，习题解不出来等，所以拥有充足的睡眠会让我们办事的效率大大的提高。

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3.多吃蛋白质

如果一个人不能从日常饮食中摄取足够的蛋白质，那么身体系统就会从肌肉、⻣骼、甚至乎内脏提取，影响身体健康，这也是为什么不增肌的人也要食用蛋白质的原因，当你在健身室内努力卧推、深蹲时，每一次的肌肉收缩都会将肌肉微微撕裂，为了让肌肉在训练后尽快的生长，你需要在训练后半小时左右摄取蛋白质，因为蛋白质可以修补撕裂的肌肉。

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4.坚持到底

这个要求看起来很简单，但是很多人都做不到，他们很容易半途而废，导致自己辛苦得到的成功瞬间消失，偷懒是可以的，但如果你想看到真正的进步，必须持之以恒。希望大家能够谨记这个要求，无论在何种情况下，坚持到底定会收获胜利的果实。