当肩膀前面比后面强，要如何消除这种差别，你知道吗?

在健身房内随处可见到别人做推举，加大重量，或者说是在镜子前面做侧平举。很明显，大家都十分注重肩部力量的训练，但我们训练得到的肩和我们想象中的肩，很大部分情况下都相差甚远。甚至有许多人的肩膀看上去是不平的，从侧面看过去，他们的肩膀就像是被削掉了一块。

​针对这样普遍的问题，我们制定了让你拥有完美肩膀的解决方案。

许多小伙伴对于做好标准的肩推并不陌生，例如哑铃肩推和杠铃肩推。但是这两类训练主要是针对三角肌的中束的训练，并没有照顾到三角肌前束和后束。

要想要拥有美好的形体，三角肌前束和后束的针对性训练是必不可少的。

三角肌前束，位于肩膀肌肉的前方。训练得当的话，从正面看过去，我们的肩膀会是一个圆形，并拥有着深刻的形状。

​三角肌后束从侧面看和背面看都会呈现出厚实有力的外观。要想使肩膀饱满，并且看起来更加的立体，三角肌后束的锻炼必不可少，所以我们制定了三项基本的训练原则，有效地进行肩部训练。

第一：完成大重量训练，集中力量的提升

主要就是重复进行动作，并逐步增强负重。我们要知道的是肩膀是一个顽固的肌肉群，循序渐进对于肩膀的训练十分重要。

​第二：训练到三角肌的三个头

有些小伙伴身材比较瘦，或者说有一点肌肉和腹肌，但却始终达不到倒三角的身材，而这中间的距离就可以通过训练前束和后束来弥补。

​第三：把动作组数次数和休息时间有效结合起来

我们需要做到的是改变训练动作，并且训练到肩膀的所有部分。还有一定要改变动作的次数， 最后就是两组之间的休息时间要有所不同。

只要保证有效的重量和严格的姿势，拥有完美体型不是梦！