9个瑜伽动作，改善体态提升气质，最后一个动作一定要试试！

分享9个瑜伽动作，改善不良体态，简单又有效！最后一个动作一定要试试。

常练习能让你体态更完美

拯救你的气质哦！

1，山式

• 站立，双脚并拢（经期双脚略分开）
• 双腿并拢，收紧大腿肌肉，足弓上提
• 双手在身体两侧向下伸展
• 目视前方，保持8个呼吸

2，树式

• 山式，左脚保持平衡，屈右膝
• 把右脚脚掌放在左大腿根部
• 双手在胸前合十
• 保持8个呼吸，换边

3，战士二式

• 双脚打开一腿长，手臂体侧平举
• 左脚跟外展，右脚尖外展
• 右脚跟对准左脚足弓
• 呼气，曲右膝，大小腿90°
• 转头向右，保持8个呼吸，换边

4，下犬式

• 俯卧，手放在胸腔两侧，脚尖回勾
• 吸气，坐骨上提，身体后推
• 脚后跟向下踩，手臂，腿伸直
• 保持8个呼吸

5，蝗虫式

• 俯卧，双脚并拢
• 双手放在身体旁侧，掌心朝上
• 吸气，胸腔，双臂，双腿抬离地面
• 保持8个呼吸

6，仰卧针眼式

• 仰卧，屈双膝
• 将右脚放在左大腿上
• 双手握住左大腿将大腿靠近躯干
• 保持1分钟，换边

7，小桥式

• 仰卧，双手放在身体两侧
• 双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方
• 屈双膝，脚跟靠近臀部
• 呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地
• 保持8个呼吸

8，婴儿式

• 跪立，臀部向后坐在脚后跟
• 身体向前折叠，额头触地
• 双手向后放在臀部两侧
• 保持8个呼吸

9，摊尸式

• 平躺地面
• 双手放在身体两侧，掌心朝上
• 腰部，肩部尽量贴紧地面
• 双腿向前伸展，脚趾自然外展
• 闭上眼睛，放松呼吸