请珍惜身边有腹肌的男人们！

100个男人只有一个能练出腹肌！

腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，不但要通过有氧运动消耗外层脂肪，同时还有控制饮食，选择合适的训练方法。

所以想要练出腹肌，必须要保持一种持续热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时，千万不能放弃，只有意志坚强的人才能练出漂亮的腹肌。

一个有腹肌的男人，意味着他们对自己的身体200%的负责，拒绝了啤酒和香烟的诱惑。

一个有腹肌的男人，他必须控制饮食，坚持运动，有规律的作息，忍受常人不能忍受的运动强度和汗水。

一个有腹肌的男人，都拥有超强的意志力和自控能力，并且极富责任感的男人。

那么如何才能练出腹肌，成为百里挑一的男人呢？

下面8个动作每个动作1分钟，每次2~3组，每周安排3次，如果你都能标准的做下来，那么6块腹肌、人鱼线、马甲线你也可以拥有。

特别提示：

腹肌训练时一定要配合有氧来练，比如跑步、跳操之类的，另外饮食尤其要控制好！另外千万不要以为做仰卧起坐可以消减腹部脂肪。脂肪是整体消耗的，只有长时间坚持有氧训练才能慢慢减掉你的大肚腩。也许你的肥肉下面已经有了八块腹肌，但是在减脂成功前，你是不可能看得到的！所以体胖还需先减脂啊！方法都有了，开练吧~~

附加介绍女士版：

下面8个动作每个动作1分钟，每次2~3组，每周安排3次，如果你都能标准的做下来，那么6块腹肌、人鱼线、马甲线你也可以拥有。