想在夏天来临前增肌，要选准地方锻炼，用正确的方法

夏天都快到了，你还不开始增肌健身吗？在健身中热衷于增肌的小伙伴应该都知道，人体的三大肌群分别是胸部，背部和腿部，如果你想要在夏天来临之前增肌呢，最好就从这三大肌群下手。

​我们先来说胸部肌群以及锻炼的方法，胸部集群分为三个主要的大方面，分别是上中下三个胸。就拿我们经常在健身的时候做的训练动作为例，一般都主要是训练上胸部的，就连成了大家一眼能够看得见的胸肌。如果是想专门的训练上胸这个部位的，建议用这两个动作加以训练：上斜杠铃卧推和上斜哑铃飞鸟。

​再来说中胸，很多的女生都梦想有一个完美的马甲线，马甲线所在的位置属于中胸，位于胸部以下，小腹部以上的位置。这个部位也是胸部训练难度比较高的一个位置，需要日积月累的锻炼才行，可以做一些类似平板支撑的动作。

下胸部的训练就比较的单一，主要是做一些下斜类的动作，这样可以刺激下胸部的部分肌肉，达到锻炼肌肉的效果。

​背部肌群的范围就比较的广，上到背阔肌，下到股外肌这些关节，都属于背部肌群的范围。在对背部肌群训练的时候，主要运动的关节部位就是股四头肌，因为这个部位链接了多处的关节，在训练的时候不仅仅是刺激背部，同时也使大腿的后侧肌群得到了锻炼。

​在对股四头肌进行训练的时候，可以分为多关节的训练动作，比如大家经常做的深蹲和腿举。同时通过调整深蹲的站距又能收获不同的健身效果，如果站距比较小的时候，可以充分的刺激股外侧肌。而如果站的比较的分开，站距宽的情况下，就能很好的锻炼股内侧肌。