健身中的方法很重要，选对方法，锻炼胸肌才会更有型

在健身房里健身的人都希望自己的胸肌够大够饱满，现实是想尽一切方法，胸肌总有自己不满意的地方。但现实和理想只差一个靠谱的方法，只有依靠自己不懈的努力锻炼才可以，而锻炼也是分很多种方式方法的，今天我们就一起来了解一下些那些运动对我们的胸肌帮助很大的呢。

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哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作，但要求很高。杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但这一动作难度比较大，如果不正确，很容易伤到肩膀，因此锻炼胸大肌时，哑铃卧推应放在前面做。

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哑铃握推主要分平板、上斜、下斜三种情形，分别锻炼胸大肌不同部位，其他锻炼部位涉及肱三头肌、三角肌。记住不要马上直接挑战最大重量。选择一个能够高效地刺激胸肌的重量。也不要把肘部锁在顶部。整组训练中，我们都要保持胸肌的恒定张力，所以只要你觉得卧推的重点变为肱三头肌的时候，那就停下来，放下哑铃。练3组，每组10-12次。

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发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8-10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

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计划已经很清楚告诉大家是怎样安排训练，借口永远是自己给的，理想的胸肌除了差一个方法以外，还有你立刻把它变成自己计划的行动和决心。