硬拉训练对于我们来说真的很重要，为什么你还是不会

其实在我们的正常训练中，如果因为有一些的训练动作没有练好就会成为我们健身的最大障碍，也许你听起来感觉有点惊讶，但是硬拉就正好是这样一个训练动作。如果你把硬拉练好，你的肌肉会逐渐增加，你的脂肪会逐渐燃烧，同时你的运动能力能够得到提高。

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但是有很多人都会选择去选用大重量进行硬拉，这样就会让姿势变得不太标准。有很多小伙伴们在进行硬拉的时候都是弓着背的，其实这种硬拉方式是比较危险的，他可能会使我们受伤，所以每一次进行硬拉的时候我们都需要保持正式的姿势，如果我们不知道的话可以让教练帮助我们矫正姿势，一个正确的姿势可以让我们减少受伤的风险。

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虽说每一个动作的风险率都不可能是零，但是我们如果做的非常正确，那么压力就会均匀的分散在我们的背部，也就是说我们的背部承受着整个压力，这样就不会让肌肉遭到破坏。正确的姿势不仅能够减少受伤的风险，还能够提高我们运动能力。

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我们在做的时候，要将杠铃拉离地面。但是在做的这一过程中必须保持背部挺直，如果背部无法挺直，我们可以不从地板上拉，可以选择用一些器械来完成。

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比如我们可以把杠铃放在深蹲架的安全架上，然后对整个高度进行调整，能够使我们的背部处于挺直状态。这种练法叫做架上硬拉，可以让我们的肌肉更加灵活。如果你的灵活性非常差，那么你可以开始从架上硬拉训练，然后再逐渐去适应传统训练。因为负重是比较大的，所以你不仅要确保你的姿势正确，还要保证你的安全。如果你的姿势出现问题或者负重过大都会让你的背部弯曲，让你的髋关节和膝关节受到压力，从而会使你受伤。