努力与选择哪个重要？选择正确训练方式，让你事半功倍

有人曾经说过，选择大于努力，我觉得在健身上面这句话非常实用，也非常有道理。如果我们选择一个正确的动作，那么就会让我们的训练更有效果，比起我们做上百次的训练，一个正确的动作对我们来说至关重要，相信有很多人都曾经体会过吧。如果我们选择了错误的训练动作，对于我们来说就是浪费了时间和精力。所以选择对于我们来说非常重要。

​而对于练习肩部来说，最大的问题就是负重，我们如果负重过小，就不会让身体有一种肌肉泵感，那么就很难练出所有的效果。这时候我们就像考虑我们选择的训练动作，是否能够让我们的肌肉保持泵感呢？如果没有的话，就来看看下面的内容吧。

​肩膀对于我们来说是机械动力和训练容量所组成的。我们想要练出饱满的三角肌，那么就必须要做很多的复合动作，复合运动能够让我们的肌肉处于张力状态。如果提到复合动作，那么杠铃推举是一个非常好的选择，不过我们在做这个动作的时候可以选择坐姿推举，因为肩部会承载的重量比较大，同时训练强度比较高，所以我们通过坐姿推角比站姿推举更好。

​因为站姿推举和坐姿推举，都是对力量和增肌的训练动作，但是坐姿推举不需要用到腿部，这样就可以让肩部更加集中精力，主要是训练肩部。

当我们在做站姿杠铃推举的时候，可以稍稍的弯曲膝盖，通过下半身的力量将负重举起来，对于这样的动作来说，更适合练我们力量的爆发性。

​而如果我们要对肩部进行训练的话，最好的就是坐姿推举，它能够让我们的肩部处于张力状态，并且能够避免其他部位使用力量，能够最大程度地刺激三角肌，使肌肉生长更快。肩部训练更重要的是在于肩部，如果我们通过腿部借力，那么就会让我们的目标肌肉受到刺激减少，也就不利于我们的肩部训练。