啤酒肚变6块腹肌！10个动作强化腹肌训练

啤酒肚是很多男人遇到的尴尬问题，那里都瘦就是肚子大，脂肪几乎全部集中在肚子上。

想要把啤酒肚变成六块腹肌，减脂与增肌是两个同时进行的阶段，我们来看看减脂怎么减？增肌又如何增？最有效呢？

一、减脂

想要减掉啤酒肚，先得搞清楚你肚子上脂肪的结构。

皮下脂肪：

如果肚子是上是皮下脂肪，用手捏一下，皮肉在一起捏起，那就是皮下脂肪，每周坚持三到五天的有氧运动，可以很好的减脂，有氧运动保持在30-60分钟之间，强度维持在中高强度，这样减脂效果最佳。

内脏脂肪：

内脏脂肪比较麻烦，脂肪长在肚子里面的内脏上，除了正常的有氧减脂以外，还需要配合腹式呼吸，腹部按摩，多刺激运动到内部。

精简食物，调整饮食结构；减少高能物质摄入，加强膳食纤维素的摄入，这是减脂当中必不可少的一部分，同样在面对腹部脂肪时，也是十分有效的食谱。

二、增肌（腹肌）

想要拥有6块腹肌，光靠减脂肯定是不够的，还需要对腹肌的强化训练，让腹肌变厚，变有力，这样才能显示出来好看的轮廓。

腹肌的训练讲究循序渐进，经常变换动作顺序与难度，这样才能更有效的刺激到腹部肌肉。

腹肌是多块肌肉组成，上腹，中腹，下腹，侧腹等，需要不同的动作搭配来全面训练刺激。再加上腹肌本身就是难受肌群，所以在动作难度上也要不断的增加，这样才能更有效的刺激到腹部肌肉增长。

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今天为大家介绍一组腹肌训练计划，一共10个动作，能帮你全面锻炼强化腹肌。

如果你觉得做这10个动作困难，建议你从上面的p4p课程开始练起，一步一步来才能练出完美的腹肌。

每个动作25次，先做一个循环；熟练后可以做2-4个循环。

腹肌训练动作一：

腹肌训练动作二：

腹肌训练动作三：

腹肌训练动作四：

腹肌训练动作五：

腹肌训练动作六：

腹肌训练动作七：

腹肌训练动作八：

腹肌训练动作九：

腹肌训练动作十：

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