平常没有时间练习腹肌，但还是想拥有，你会怎么做?

大家现在一般都是上班族，所以时间不是很充裕，平常想练腹肌，但却没有时间，又很想拥有，该怎么办呢？其实这里有简单的方法，只要在每次训练之后去做这几个动作就可以让你拥有巧克力般的腹肌。

​腹肌是可以通过长期而复杂的训练来完成的，但是最好的腹肌动作是通过一次又一次的训练来完成的。有人说腹肌是靠吃而不是靠健身房训练来的，如果你的目标是拥有巧克力般的腹肌，那么你应该选择合适的腹肌训练。我们需要每周都进行几次剧烈的训练，再加上高质量的饮食计划，摄入合适的卡路里，做一些力量训练，同时也做一些有氧运动，就会看到腹肌的呈现。

​对于大多数来说，我们每周训练两到三天就可以了，虽然那些运动员每天都要练习，但是我们的身体强度是跟不上训练的。如果我们有充足的时间，就尽量早一点去健身，我们早上第一件事可以去进行有氧运动，有氧运动也会促进腹肌的练成。比如我们可以快走也可以跑步，当然也可以去游泳，等到下午的时候再做力量训练，这样就可以提高身体代谢水平。如果你想一次性完成所有的训练，那么建议你先做腹肌训练，再做有氧运动。

​如果有一些动作你不能做，那么你可以用其他的动作来代替。在每周的训练中，你要给自己施加一定的压力，比如增加身体的负重，让你的运动产生阻力。在产生阻力的这个过程中，你的腹肌维度就会慢慢增加，腹肌动作训练有很多种，可以选择卷腹运动。

​比如仰卧卷腹，反向卷腹。仰卧卷腹需要注意的就是不要来回摇摆，同时在做的过程中不要借助其他的力量，要保持整个身体的稳定性，同时要感受到腹肌的张力。反向卷腹的时候，当你的膝盖靠近胸部的时候，你尽量抬起肩膀和整个上半身，这样会让你的腹肌得到一定的拉伸。